8 лучших способов похудения, которые одобрены экспертами

21.03.2024 Новости, Советы

Сейчас существует множество диет и советов по похудению. Некоторые сторонники низкоуглеводных диет избегают углеводов, тогда как другие предпочитают голодание или исключают сладкое из своего рациона.

С многообразием информации и концепций по похудению легко потеряться. Однако, что на самом деле помогает достичь желаемого веса? По мнению специалистов, если весы застаиваются, следует придерживаться следующих советов.

Важный аспект: сбалансированное питание

Эксперты считают, что каждый прием пищи должен содержать все три основных макронутриента. Углеводы придают организму энергию и улучшают способность концентрироваться, тогда как белки способствуют наращиванию мышечной массы, а здоровые жиры обеспечивают чувство сытости на длительное время.

Убедитесь, что углеводы (например, хлеб, рис, картофель) составляют значительную часть вашего ежедневного рациона. Поэтому специалисты не рекомендуют длительный отход от углеводов или кетогенной диеты.

При расчете на потребность в 2000 калорий в день рекомендуется следующая комбинация питательных веществ: 264 г углеводов, 66 г жиров и 72 г белков.

Овощи правильно насыщают организм

Помидоры, огурцы, морковь и другие овощи являются чрезвычайно низкокалорийными, но в то же время богатыми клетчаткой. Это обеспечивает ощущение сытости на длительное время.

“Овощи также заполняют желудок за счет своего значительного объема, что способствует быстрому наступлению чувства сытости”, – разъясняет диетолог Илана Мюльштейн.

Кроме того, овощи содержат большое количество витаминов и минералов, которые поддерживают оптимальное функционирование организма.

Свежие продукты преобладают над обработанными

При выборе продуктов важно следить за тем, чтобы они имели как можно меньше ингредиентов.

Продукты с высоким уровнем обработки, такие как замороженная пицца, выпечка, фруктовые йогурты или шоколадные батончики, обычно содержат значительное количество сахара или соли, что приводит к высокой калорийности.

Эксперты рекомендуют вместо этого потреблять свежие фрукты и овощи, орехи и семена, авокадо и цельнозерновые продукты.

Борьба с жиром на животе с помощью клетчатки

Для эффективного снижения жира на животе рекомендуется употреблять фасоль, чечевицу и овсяные отруби. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, которая известна своими свойствами способствовать выведению избыточного жира из организма.

Некоторые фрукты и овощи, такие как яблоки, цветная капуста и цитрусовые, также являются отличным источником клетчатки, способствуя борьбе с жировыми отложениями на животе.

Отсутствие запретов

Эксперты также указывают на то, что постоянно соблюдать умеренность трудно. Когда человек исключает сахар или определенные продукты из своего рациона, он быстро может стать жертвой тяги.

Чтобы избежать этого эффекта, иногда стоит позволить себе диетическое “преступление”.

Короткие, но интенсивные тренировки

Многие люди, стремящиеся похудеть, считают, что нужно тратить часы на беговые дорожки, чтобы достичь результатов. Однако это не так.

“Самым эффективным методом для похудения являются короткие, но интенсивные интервальные тренировки, совмещенные с силовыми упражнениями на все мышечные группы в другие тренировочные дни”, – рекомендует фитнес-тренер Джон Керсберген.

Пейте много воды

Достаточное количество воды (примерно 2,5 литра и более в зависимости от массы тела и пола) важно не только для сохранения здоровья, но и для контроля аппетита. Мюльштейн советует тем, кто стремится похудеть, пить стакан воды перед каждым приемом пищи.

Качественный сон для контроля веса

“Недостаточный сон напрямую связан с увеличенным уровнем стресса и набором лишнего веса”, – объясняет Шрирам Машини из Медицинской клиники веса в Нью-Йорке.

Однако важна не только продолжительность, но и качество сна. По словам эксперта, для достижения цели снижения веса вам нужно спать от семи до девяти часов, чтобы быть “отдохнувшими и мотивированными к достижению своих целей”.

Читайте также: