Питание юному спортсмену: тренер назвал составляющие сбалансированной тарелки

Правильное питание – основа здоровья человека, а особенно, когда речь идет о детях и подростках, занимающихся спортом. Ведь качественная еда поможет чувствовать себя более энергичными и меньше уставать, избегать травм и болезней, увеличивать силу и выносливость и поддерживать здоровый вес. О том, как правильно питаться юному спортсмену и что именно есть, рассказал тренер-преподаватель Виктор Хайманов.

Важные компоненты питания

– Каждому спортсмену необходимы три компонента – белки, жиры и углеводы, – отмечает В.Хайманов. – Каждый завтрак, обед и ужин должны содержать все эти составляющие. То есть ребенок должен сбалансированно питаться. Ведь наше здоровье зависит не только от образа жизни, но и от того, что мы едим.

Тренер говорит, что в период авитаминоза следует подкреплять организм комплексом витаминов, равно как и после летнего периода. Это будет способствовать укреплению иммунной системы.

Сколько раз есть

Как и любому здоровому организму, для получения всех полезных веществ необходимо питаться не менее трех раз. Когда спортсмен начинает заниматься на более профессиональном уровне, тогда добавляем приемы пищи – от 4-5 раз. Организм нужно наполнять питательными веществами, ведь тренировочный процесс может продолжаться не 1,5 часа, а все 5 часов в день, когда расход калорий организмом очень растет.

Виктор Хайманов и его воспитанник Максим Добродзий

Что не желательно употреблять

В.Хайманов говорит, что прежде всего не желательно есть сладкое и мучное. Однако у спортсмена особых ограничений нет.

– Если организм требует, то нужно восполнить его потребность, – обращает внимание тренер. – С детьми в этом плане проще – если чего-то не хватает в организме, они хотят. Хотят сладкого – не хватает глюкозы, длинных, расходных углеводов, поэтому надо съесть что-нибудь вкусненькое, например шоколад. Хочется яблоко – нехватка железа. То есть, нужно прислушиваться к своему организму, а не ограничивать. Спортсмен столько работает, что ему просто нужно хорошо питаться.

Составляющие сбалансированной тарелки юного спортсмена

Чтобы употреблять все три важно необходимые компоненты, то есть белки, жиры и углеводы, необходимо есть:

• гречку, нешлифованный рис, разные овощи, фрукты – углеводы;
• запеченное куриное филе, яйца, кисломолочный и сыр, рыба – белки;
• растительное масло, орехи, семена – жиры.

Принимать пищу необходимо за 2-3 часа до начала тренировок или соревнований, это обеспечит хорошее пищеварение и поможет избежать расстройства желудка. Также следует не забывать о воде.

Читайте также:

• Названы 5 напитков, которые способны улучшить вашу память и концентрацию
• Как правильно добавлять мед в чай, чтобы сохранить полезные свойства