5 впечатляющих эффектов от употребления творога

Творог – это бесспорно полезный для здоровья продукт. Он богат белком, содержит мало жиров, а также насыщен витаминами и питательными веществами, необходимыми для вашего ежедневного рациона. Вот некоторые из преимуществ употребления творога.

Содержит много витамина В12

200 граммов творога жирностью 2% содержит около 0,9 мкг витамина B12. Это может показаться незначительным количеством, но важно помнить, что дневная норма для взрослых составляет лишь 2,4 мкг. Таким образом, 200 граммов творога способны обеспечить организм этим важным витамином на 38%.

Витамин B12 играет важную роль в поддержании здоровья нервов и крови. Его дефицит может привести к мышечной слабости, хронической усталости, депрессии и ухудшению памяти.

Богат белком

Самым известным преимуществом творог является то, что 200 граммов содержат примерно 24 грамма белка. Белок имеет большое значение для здоровья наших костей и кожи; без него наш организм не может нормально функционировать. Также белок является важным для наращивания мышечной массы.

Насытит организм селеном

Селен, содержащийся в молочных продуктах, а также в рыбе и птице, является одним из важнейших микроэлементов для человеческого организма. Он играет существенную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, проблем со щитовидной железой и снижения когнитивных функций.

Всего одна небольшая миска творога может обеспечить около 58% рекомендуемой дневной нормы селена.

Содержит много кальция

Творог – это не просто вкусный продукт, но и отличный источник кальция.

В 200 г творога содержится 227 мг этого ценного микроэлемента, что составляет около 18% от дневной нормы. Кальций, в свою очередь, играет ключевую роль в поддержании прочности костей и оптимального гормонального баланса в организме.

Творог способствует похудению

Низкое содержание жира и высокое содержание белка делают творог идеальным продуктом для тех, кто стремится сбросить лишний вес. Он дает ощущение сытости на длительное время, что помогает вам не переедать в течение дня.

Замените сладости на творог с медом или свежими ягодами, чтобы сократить количество сахара в вашем рационе. Это не только поможет вам похудеть, но и улучшит ваше общее самочувствие.

Читайте также:

• Этот уксус обожают итальянцы: он борется с атеросклерозом и помогает сбросить вес
• Белковый дефицит: что происходит с телом, когда вы едите мало белка