ТОП-5 консервованих продуктів, які допоможуть вам залишатися ситими та здоровими
У сучасному динамічному світі буває складно дотримуватися здорового режиму харчування. Не завжди вистачає часу на готування, а свіжі продукти швидко псуються. Ось де на допомогу приходять консервовані продукти.
Дієтологи рекомендують вживати ці 5 консервованих продуктів, які не тільки допоможуть вам заощадити час та гроші, але й зроблять ваш раціон більш поживним та збалансованим.
Які консерви корисно вживати для здоров’я
Рибні консерви
За словами дієтологів, рибні консерви, такі як лосось і тунець, є відмінним джерелом білка, що може допомогти зберігати стабільний рівень цукру в крові. Наприклад, консервований лосось містить 18 грамів білка на порцію, тоді як тунець містить навіть більше – 20 грамів на порцію.
Білок сповільнює процес травлення та збільшує відчуття ситості, що сприяє підтримці стабільного рівня цукру в крові. Крім того, риба є важливим джерелом омега-3 жирних кислот, які підтримують здоров’я мозку.
Курячі консерви
У консервованій курці міститься 21 грам білка на порцію, і вам не треба турбуватися про її приготування, оскільки вона готова до вживання.
Овочеві консерви
Консервовані овочі – це доступна і корисна альтернатива, багата на клітковину, яку можна включити до свого раціону для підтримки стабільного рівня цукру в крові. До того ж, вони насичують і є відмінним джерелом мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали, необхідних для здоров’я організму.
Консервовані помідори
Консервовані помідори – це відмінний інгредієнт для соусів, супів і рагу, і вони мають кілька переваг для здоров’я. Вони містять низьку кількість вуглеводів і є багатими на антиоксиданти, такі як лікопін, який сприяє здоров’ю серця.
Консервована квасоля
Квасоля є важливим джерелом клітковини та білка, які сприяють стабілізації рівня цукру в крові. Ця комбінація корисних компонентів уповільнює поглинання глюкози та допомагає зберігати стабільний рівень цукру протягом дня.
Наприклад, чашка чорної квасолі містить 16 грамів білка і 18 грамів клітковини, тоді як чашка консервованого нуту містить 10 грамів білка і 9 грамів клітковини.
Читайте також:
- ТОП-3 продукти, які додають енергії та уповільнюють старіння
- Названо продукти з високим вмістом холестерину, від яких слід негайно відмовитися
