Здоровье, питание, Новости

В последнее время набирает популярность правило 30-30-30, которое позиционируется как новый тренд в питании, обещающий сделать нас стройнее и здоровее. Но действительно ли оно так эффективно, как утверждают его сторонники?

Что такое правило 30-30-30

Суть правила 30-30-30 заключается в том, чтобы потреблять 30 граммов белка в течение первых 30 минут после пробуждения утром, а затем выполнять в течение следующих 30 минут упражнения с низкой интенсивностью.

Этот подход был впервые предложен Тимоти Феррисом в его книге “4-часовое тело”, но получил известность благодаря биологу Гари Бреку. Принцип 30-30-30 легко запоминается и прост в исполнении, не требует радикальных изменений в фитнесе или питании, и теоретически доступен для всех.

Если регулярно придерживаться этого правила, эффект не заставит себя ждать, утверждают те, кто уже его опробовал.

“Исследования показывают, что сочетание диеты с высоким содержанием белка и физическими упражнениями способствует уменьшению жировой массы, уровня глюкозы в крови, воспаления, улучшает физическую работоспособность и маркеры здоровья сердца, такие как триглицериды и общий холестерин”, – отмечает диетолог Эдвина Кларк.

Белковая пища требует больше энергии для метаболизма, чем жиры и углеводы. Это означает, что потребление белка может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить ощущение сытости.

“Белок не только необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, что важно для похудения, но, как показывают исследования, завтрак, богатый белком, может помочь контролировать аппетит в течение дня. Однако, это требует дополнительных исследований”, – добавила эксперт.

Диетолог Элизабет Хаггинс поддерживает переход к правилу 30-30-30, особенно если ваше утро начинается со сладких продуктов, таких как выпечка или промышленные быстрые завтраки.

Это также может быть полезным для людей с резистентностью к инсулину или диабетом.

“Соблюдение этого правила может помочь минимизировать повышение уровня глюкозы в крови по сравнению с завтраком, богатым углеводами”, – говорит диетолог.

Эксперты рекомендуют потреблять качественный белок по утрам. Например, яйца, яичные салаты, греческий йогурт – это блюда, которые хорошо насыщают, питают мозг и тело в течение всего дня, особенно в сочетании с продуктами, содержащими большое количество клетчатки, такими как овощи.

Действительно ли это правило помогает похудеть

Во многом эффективность этого подхода зависит от конкретных привычек человека в отношении здоровья и фитнеса, а также от того, насколько эффективно он может придерживаться плана.

Кроме того, важно учитывать другие привычки в течение дня, которые влияют на общее здоровье и самочувствие.

“Качество потребляемой пищи имеет большое значение для похудения, а также сон, уровень стресса и физическая активность. Таким образом, успешность любого плана зависит от комплексного подхода к здоровому образу жизни”, – отметила диетолог Эдвина Кларк.

Кому может не подойти режим 30-30-30

Этот подход действительно не учитывает индивидуальных потребностей или целей каждого человека. Если у вас уже есть собственные проверенные и эффективные утренние правила, то возможно, лучше остаться при них.

По словам Элизабет Хаггинс, для тех, кто прибегает к интенсивным упражнениям по утрам, правило 30-30-30 может быть невосприимчивым. Уменьшение интенсивности тренировок или ограничение углеводов на завтрак может оказаться неэффективным для восстановления энергии после таких тренировок.

График каждого человека также может усложнить соблюдение принципа 30-30-30, поскольку многие люди просто не имеют достаточно времени для его выполнения.

Кроме того, те, кто имеет определенные проблемы со здоровьем, также могут иметь сложности с соблюдением этого плана.

Читайте также:

• Зеленый суперфуд из Китая: что произойдет с организмом, если ежедневно употреблять спаржу
• Эксперт назвал овощи, которые не уступают витаминным добавкам