Дихання під час бігу: що потрібно знати, щоб бігати ефективніше
Правильне дихання під час фізичної активності, особливо бігу, відіграє ключову роль у тренуваннях. Саме завдяки кисню, який ми вдихаємо, м’язи отримують енергію, необхідну для їхньої ефективної роботи. Як же дихати правильно, щоб отримати максимальну користь від тренування і не завдати шкоди організму?
Як правильно дихати під час бігу
Під час фізичного навантаження може виникнути нестача кисню, що призводить до збільшення молочної кислоти в м’язах, втоми та підвищеного тиску. Фітнес-тренери рекомендують дихати діафрагмально. Для цього потрібно вдихати повітря носом, зосереджуючись на області живота, а потім повільно видихати через рот.
Дихання під час бігу повинно бути ритмічним. Можна вдихати через ніс на один рахунок і видихати через рот на два рахунки. Спочатку це може викликати дискомфорт, але з часом процес дихання автоматично регулюватиметься відповідно до інтенсивності бігу.
Читайте також:
- Як розпочати весняний біг та повернутися до спорту на вулиці: корисні поради
- Їжте ці овочі у сирому вигляді, щоб отримати максимум користі
