Дыхание во время бега: что нужно знать, чтобы бегать эффективнее
Правильное дыхание во время физической активности, особенно бега, играет ключевую роль в тренировках. Именно благодаря кислороду, который мы вдыхаем, мышцы получают энергию, необходимую для их эффективной работы. Как же дышать правильно, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и не нанести вред организму?
Как правильно дышать во время бега
Во время физической нагрузки может возникнуть недостаток кислорода, что приводит к увеличению молочной кислоты в мышцах, усталости и повышенному давлению. Фитнес-тренеры рекомендуют дышать диафрагмально. Для этого нужно вдыхать воздух носом, сосредотачиваясь на области живота, а затем медленно выдыхать через рот.
Дыхание во время бега должно быть ритмичным. Можно вдыхать через нос на один счет и выдыхать через рот на два счета. Сначала это может вызывать дискомфорт, но со временем процесс дыхания автоматически будет регулироваться в соответствии с интенсивностью бега.
Читайте также:
- Как начать весенний бег и вернуться к спорту на улице: полезные советы
- Ешьте эти овощи в сыром виде, чтобы получить максимум пользы
