Как начать весенний бег и вернуться к спорту на улице: полезные советы

Весна – пора обновления, время, когда душа жаждет перемен. Это отличная возможность начать все с чистого листа: сбросить лишние килограммы, пересмотреть жизненные планы и снова почувствовать радость от спорта.

Бег – один из самых доступных и полезных видов спорта. Он не требует специального оборудования или дорогих абонементов, а его польза для здоровья человека доказана научно. Центр общественного здоровья рекомендует взрослым людям бегать по 40 минут 3-4 раза в неделю.

Как вернуться к бегу на улице

Адаптация к новой поверхности

Даже если вы зимой активно занимались спортом и бегали в помещении, перейти бегать на улицу – дело не из легких. Поверхность на свежем воздухе существенно отличается от, скажем, беговой дорожки. Уличные дорожки более твердые, чем беговые. Кроме того, беговая дорожка, в основном, помогала вам двигаться вперед, тогда как на улице вашему телу придется работать немного по-другому. Дайте себе время адаптироваться к новым условиям бега.

Действуйте постепенно

Если в течение зимы вы не занимались ни одной тренировкой, то внезапно переходить к бегу на улице не рекомендуется. Это нужно делать постепенно. Вы можете начать с интенсивных прогулок 4-5 раз в неделю, а затем добавить в свой распорядок дня еще один день легкой пробежки. Когда почувствуете, что у вас появились силы, можете начать бегать в умеренном темпе 2-3 раза в неделю. В общем, слушайте свое тело, оно подскажет, когда можно увеличивать нагрузку.

Регулярно повышайте интенсивность

Когда вы уже почувствовали, что способны регулярно тренироваться и увеличивать нагрузку, делайте это систематически через определенные интервалы времени. Вы также можете сочетать бег на улице с тренировками в спортзале или дома. Однако не забывайте о собственном комфорте и слушайте свой организм.

Не забывайте пить воду

С каждым днем становится все теплее, и вам стоит заботиться о водном балансе во время бега. Это важно в любое время года, но при переходе от прохладной к теплой погоде мы часто не замечаем, что необходимо увеличить потребление воды, чтобы компенсировать потерю жидкости во время тренировок.

Проверьте свою одежду

Хотя на улице может быть прохладно, когда вы впервые выходите на пробежку, но вы согреетесь гораздо быстрее, чем в холодные зимние месяцы. Наденете слишком много слоев одежды – и вам будет жарко, поэтому именно сейчас время проверить, что есть в вашем гардеробе.

Читайте также:

• Питание и тренировка: что есть, чтобы занятия спортом приносили желаемый результат
• Мышечная боль после тренировки: чем опасна крепатура и как ее облегчить