Новини, Поради

Накопичення вісцерального жиру (навколо внутрішніх органів) може призвести до розвитку серйозних проблем зі здоров’ям, таких як цукровий діабет 2 типу та патології серцево-судинної системи. Тож розповідаємо, як ефективно позбутися жиру на животі.

Чому жир на животі – це погано

Нагромадження жиру на животі вважається небажаним явищем, оскільки воно, в основному, свідчить про наявність надмірного вісцерального жиру – виду жиру, що оточує внутрішні органи.

Хоча певна кількість вісцерального жиру є необхідною для захисту та ізоляції органів, його перевищення асоціюється з ризиком смертельних захворювань, таких як цукровий діабет 2-го типу, серцеві хвороби та рак.

Надлишок вісцерального жиру зазвичай проявляється у великому розмірі живота. На щастя, існують ефективні вправи, спрямовані на зниження надлишкового жиру на животі.

Як позбутися жиру на животі

Один з найефективніших методів боротьби з небажаним жиром на животі – це використання високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT).

Такі тренування включають короткі інтенсивні або “вибухові” вправи, які чергуються з короткими періодами відновлення, і можуть повторюватися кілька разів протягом 20-30 хвилин.

Це особливо корисно для людей з обмеженим часом, оскільки тренування HIIT можна проводити в швидкі короткі інтервали, навіть не відвідуючи спортивний зал.

Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine у ​​2022 році, показало, що ця форма вправ “сприяє більшому згорянню жиру, ніж аеробні вправи”.

Вчені з Університету Вікторії в Австралії пояснили, що HIIT має численні переваги не лише в процесі тренувань, але й підвищує спалювання жиру під час інших фізичних активностей і в повсякденному житті. Крім того, вони зауважили, що HIIT може сприяти поліпшенню метаболічного здоров’я і боротьбі з ожирінням.

Декілька вправ HIIT, які можна спробувати вдома, включають:

• альпіністи;
• біг на місці з підніманням колін;
• присідання;
• випади;
• берпі;
• планка;
• велосипедні скручування;
• віджимання.

Читайте також:

• Дієтологи назвали продукти, які закупорюють артерії
• ТОП-10 найгірших помилок після тренування, які руйнують ваш прогрес