Названа самая эффективная тренировка дома для похудения: избавьтесь от жира на животе за считанные недели
![](https://kamyanske.com.ua/ostoaras/2024/04/4vhvs7vw.png)
Накопление висцерального жира (вокруг внутренних органов) может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет 2 типа и патологии сердечно-сосудистой системы. Поэтому рассказываем, как эффективно избавиться от жира на животе.
Почему жир на животе – это плохо
Накопление жира на животе считается нежелательным явлением, поскольку оно, в основном, свидетельствует о наличии избыточного висцерального жира – вида жира, окружающего внутренние органы.
Хотя определенное количество висцерального жира необходимо для защиты и изоляции органов, его превышение ассоциируется с риском смертельных заболеваний, таких как сахарный диабет 2-го типа, сердечные заболевания и рак.
Избыток висцерального жира обычно проявляется в большом размере живота. К счастью, существуют эффективные упражнения, направленные на снижение избыточного жира на животе.
Как избавиться от жира на животе
Один из самых эффективных методов борьбы с нежелательным жиром на животе – это использование высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
Такие тренировки включают короткие интенсивные или “взрывные” упражнения, которые чередуются с короткими периодами восстановления, и могут повторяться несколько раз в течение 20-30 минут.
Это особенно полезно для людей с ограниченным временем, поскольку тренировки HIIT можно проводить в быстрые короткие интервалы, даже не посещая спортивный зал.
Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine в 2022 году, показало, что эта форма упражнений “способствует большему сгоранию жира, чем аэробные упражнения”.
Ученые из Университета Виктории в Австралии объяснили, что HIIT имеет многочисленные преимущества не только в процессе тренировок, но и повышает сжигание жира во время других физических активностей и в повседневной жизни. Кроме того, они отметили, что HIIT может способствовать улучшению метаболического здоровья и борьбе с ожирением.
Несколько упражнений HIIT, которые можно попробовать дома, включают:
- альпинисты;
- бег на месте с подниманием коленей;
- приседания;
- выпады;
- берпи;
- планка;
- велосипедные скручивания;
- отжимания.
Читайте также:
- Диетологи назвали продукты, которые закупоривают артерии
- ТОП-10 наихудших ошибок после тренировки, которые разрушают ваш прогресс