Названа самая эффективная тренировка дома для похудения: избавьтесь от жира на животе за считанные недели

09.04.2024 Новости, Советы

Накопление висцерального жира (вокруг внутренних органов) может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет 2 типа и патологии сердечно-сосудистой системы. Поэтому рассказываем, как эффективно избавиться от жира на животе.

Почему жир на животе – это плохо

Накопление жира на животе считается нежелательным явлением, поскольку оно, в основном, свидетельствует о наличии избыточного висцерального жира – вида жира, окружающего внутренние органы.

Хотя определенное количество висцерального жира необходимо для защиты и изоляции органов, его превышение ассоциируется с риском смертельных заболеваний, таких как сахарный диабет 2-го типа, сердечные заболевания и рак.

Избыток висцерального жира обычно проявляется в большом размере живота. К счастью, существуют эффективные упражнения, направленные на снижение избыточного жира на животе.

Как избавиться от жира на животе

Один из самых эффективных методов борьбы с нежелательным жиром на животе – это использование высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Такие тренировки включают короткие интенсивные или “взрывные” упражнения, которые чередуются с короткими периодами восстановления, и могут повторяться несколько раз в течение 20-30 минут.

Это особенно полезно для людей с ограниченным временем, поскольку тренировки HIIT можно проводить в быстрые короткие интервалы, даже не посещая спортивный зал.

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine в 2022 году, показало, что эта форма упражнений “способствует большему сгоранию жира, чем аэробные упражнения”.

Ученые из Университета Виктории в Австралии объяснили, что HIIT имеет многочисленные преимущества не только в процессе тренировок, но и повышает сжигание жира во время других физических активностей и в повседневной жизни. Кроме того, они отметили, что HIIT может способствовать улучшению метаболического здоровья и борьбе с ожирением.

Несколько упражнений HIIT, которые можно попробовать дома, включают:

  • альпинисты;
  • бег на месте с подниманием коленей;
  • приседания;
  • выпады;
  • берпи;
  • планка;
  • велосипедные скручивания;
  • отжимания.

Читайте также: