Новости, Советы

Накопление висцерального жира (вокруг внутренних органов) может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет 2 типа и патологии сердечно-сосудистой системы. Поэтому рассказываем, как эффективно избавиться от жира на животе.

Почему жир на животе – это плохо

Накопление жира на животе считается нежелательным явлением, поскольку оно, в основном, свидетельствует о наличии избыточного висцерального жира – вида жира, окружающего внутренние органы.

Хотя определенное количество висцерального жира необходимо для защиты и изоляции органов, его превышение ассоциируется с риском смертельных заболеваний, таких как сахарный диабет 2-го типа, сердечные заболевания и рак.

Избыток висцерального жира обычно проявляется в большом размере живота. К счастью, существуют эффективные упражнения, направленные на снижение избыточного жира на животе.

Как избавиться от жира на животе

Один из самых эффективных методов борьбы с нежелательным жиром на животе – это использование высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Такие тренировки включают короткие интенсивные или “взрывные” упражнения, которые чередуются с короткими периодами восстановления, и могут повторяться несколько раз в течение 20-30 минут.

Это особенно полезно для людей с ограниченным временем, поскольку тренировки HIIT можно проводить в быстрые короткие интервалы, даже не посещая спортивный зал.

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine в 2022 году, показало, что эта форма упражнений “способствует большему сгоранию жира, чем аэробные упражнения”.

Ученые из Университета Виктории в Австралии объяснили, что HIIT имеет многочисленные преимущества не только в процессе тренировок, но и повышает сжигание жира во время других физических активностей и в повседневной жизни. Кроме того, они отметили, что HIIT может способствовать улучшению метаболического здоровья и борьбе с ожирением.

Несколько упражнений HIIT, которые можно попробовать дома, включают:

• альпинисты;
• бег на месте с подниманием коленей;
• приседания;
• выпады;
• берпи;
• планка;
• велосипедные скручивания;
• отжимания.

Читайте также:

• Диетологи назвали продукты, которые закупоривают артерии
• ТОП-10 наихудших ошибок после тренировки, которые разрушают ваш прогресс