Новини, Поради

Якщо згадка про спортивний зал викликає у вас думки про ваги, втомлених людей і постійні погляди, ви не самотні. Ця тривога утримує багатьох дивовижних людей від цього середовища. Ви заслуговуєте на те, щоб використовувати простір так само, як і усі інші, — для досягнення своїх цілей у фітнесі і турботі про своє тіло.

Ось декілька простих способів зменшити стрес у спортзалі і зробити проведення часу в ньому більш комфортним.

Побудуйте план

Якщо ви плануєте займатися на біговій доріжці протягом 30 хвилин, майте це на увазі. Якщо ви хочете виконати вправу на силу, знайте, що ви хочете зробити, і яке обладнання ви хотіли б використовувати. Запишіть план, якщо це допоможе, або зробіть замітку у телефоні. Ви можете слідкувати за кожним своїм кроком завдяки цим позначкам. Наявність у голові певного уявлення про те, чого ви хочете досягти, допомагає вам цілеспрямовано зберігати впевненість і спокій.

Якщо ви не знаєте, що робити, спробуйте звичайні плани з фітнес-журналу або блогу. Інші люди побачать, що ви займаєтеся своїми справами, і вам не потрібно буде турбуватися про те, що ви привертаєте увагу. Використовуйте свій план у якості ручки, щоб триматися за неї, коли ви відчуваєте себе невпевнено.

Використовуйте свої навушники

Ваші навушники — кращий друг у спортзалі. Вставте їх у вуха, причому неважливо, слухаєте ви музику чи ні — кого це хвилює? Вони виступають у якості бар’єру для відволікання від зовнішнього шуму, у тому числі бурчання оточуючих людей, що може бути напружуючим для нових відвідувачів тренажерного залу. Навушники також дають зрозуміти балакучим людям у залі, що ви не хочете спілкування, тому ви можете уникнути незручних коментарів або небажаних порад.

Якщо вам подобається слухати музику під час тренування, вибирайте таку, яка мотивує і піднімає настрій. Створіть плейлист, який дозволить вам бути активним і буде тримати вас зосередженим на тренуваннях до кінця.

Приведіть із собою друга

Якщо ви знаєте людину, яка також відчуває стрес, сором’язливість або дискомфорт у тренажерному залі (а таких людей дуже легко знайти), запитайте їх, чи не хотіли б вони піти з вами. У вас може бути план піти потім випити кави і поговорити про зіткнення зі своїми страхами. Такі люди можуть виступати у якості якоря, коли ви відчуваєте себе некомфортно, або, якщо в залі хтось починає базікати. Просто встановіть зоровий контакт зі своїм приятелем у спортзалі, і допомога буде поруч.

Зробіть перерву

Все стає більш простим, якщо є перерва, і похід у спортзал не виняток. Це не просто відпочинок між сетами — ваш розум теж повинен відпочивати, коли ви знаходитесь в умовах, у яких відчуваєте стрес. Якщо ви не знаєте, як займатись на якомусь обладнанні, просто прийшли до залу вперше або відчули, що ваша впевненість трохи похитнулася, зробіть невелику перерву. Випийте трохи води, зробіть розтяжку або просто посидьте.

Збереження спокою та дбайливе ставлення до себе допоможуть вам впоратися з емоціями, що виникають у спортзалі, і ви будете сильнішим. Перерви також допомагають вам зітхнути на повні груди, що є ключем до управління вашим стресом і витривалістю.

Носіть те, що хочете

Одягайтеся так, щоб ви відчували себе добре. Відкрийте стільки ділянок шкіри, скільки хочете (у межах дозволеного, звичайно), і не турбуйтеся про те, щоб справити враження на інших людей.

Коли ви відчуваєте себе добре у своєму вбранні, це допомагає вам розслабитися. Ви можете дозволити собі вільно пересуватися у зручному одязі, а коли ви відчуваєте себе як вдома, ваша впевненість у собі підвищується. Деяким людям яскраві кольори і яскравий одяг піднімають настрій та мотивують їх переживати важкі дні. Для інших стриманість і гармонійність — це те, що допомагає їм впевнено виконувати план тренувань. Прислухайтеся до себе і одягайтеся так, як хочете.

Читайте також:

• Хула хуп: спалюйте калорії та тренуйте м’язи живота
• 3 дієві лайфхаки, які допоможуть позбутися жиру на животі