Новости, Советы

Если упоминание о спортивном зале вызывает у вас мысли о весах, уставших людях и постоянных взглядах, вы не одиноки. Эта тревога удерживает многих удивительных людей от этой среды. Вы заслуживаете того, чтобы использовать пространство так же, как и все остальные, – для достижения своих целей в фитнесе и заботе о своем теле.

Вот несколько простых способов уменьшить стресс в спортзале и сделать времяпрепровождение в нем более комфортным.

Постройте план

Если вы планируете заниматься на беговой дорожке в течение 30 минут, имейте это в виду. Если вы хотите выполнить упражнение на силу, знайте, что вы хотите сделать, и какое оборудование вы хотели бы использовать. Запишите план, если это поможет, или сделайте заметку в телефоне. Вы можете следить за каждым своим шагом благодаря этим пометкам. Наличие в голове определенного представления о том, чего вы хотите достичь, помогает вам целенаправленно сохранять уверенность и спокойствие.

Если вы не знаете, что делать, попробуйте обычные планы из фитнес-журнала или блога. Другие люди увидят, что вы занимаетесь своими делами, и вам не нужно будет беспокоиться о том, что вы привлекаете внимание. Используйте свой план в качестве ручки, чтобы держаться за нее, когда вы чувствуете себя неуверенно.

Используйте свои наушники

Ваши наушники – лучший друг в спортзале. Вставьте их в уши, причем неважно, слушаете вы музыку или нет – кого это волнует? Они выступают в качестве барьера для отвлечения от внешнего шума, в том числе ворчания окружающих людей, что может быть напрягающим для новых посетителей тренажерного зала. Наушники также дают понять болтливым людям в зале, что вы не хотите общения, поэтому вы можете избежать неудобных комментариев или нежелательных советов.

Если вам нравится слушать музыку во время тренировки, выбирайте такую, которая мотивирует и поднимает настроение. Создайте плейлист, который позволит вам быть активным и будет держать вас сосредоточенным на тренировках до конца.

Приведите с собой друга

Если вы знаете человека, который также испытывает стресс, стеснительность или дискомфорт в тренажерном зале (а таких людей очень легко найти), спросите их, не хотели бы они пойти с вами. У вас может быть план пойти потом выпить кофе и поговорить о столкновении со своими страхами. Такие люди могут выступать в качестве якоря, когда вы чувствуете себя некомфортно, или, если в зале кто-то начинает болтать. Просто установите зрительный контакт со своим приятелем в спортзале, и помощь будет рядом.

Сделайте перерыв

Все становится более простым, если есть перерыв, и поход в спортзал не исключение. Это не просто отдых между сетами – ваш разум тоже должен отдыхать, когда вы находитесь в условиях, в которых испытываете стресс. Если вы не знаете, как заниматься на каком-то оборудовании, просто пришли в зал впервые или почувствовали, что ваша уверенность немного пошатнулась, сделайте небольшой перерыв. Выпейте немного воды, сделайте растяжку или просто посидите.

Сохранение спокойствия и бережное отношение к себе помогут вам справиться с эмоциями, возникающими в спортзале, и вы будете сильнее. Перерывы также помогают вам вздохнуть полной грудью, что является ключом к управлению вашим стрессом и выносливостью.

Носите то, что хотите

Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Откройте столько участков кожи, сколько хотите (в пределах дозволенного, конечно), и не беспокойтесь о том, чтобы произвести впечатление на других людей.

Когда вы чувствуете себя хорошо в своем наряде, это помогает вам расслабиться. Вы можете позволить себе свободно передвигаться в удобной одежде, а когда вы чувствуете себя как дома, ваша уверенность в себе повышается. Некоторым людям яркие цвета и яркая одежда поднимают настроение и мотивируют их переживать трудные дни. Для других сдержанность и гармоничность – это то, что помогает им уверенно выполнять план тренировок. Прислушивайтесь к себе и одевайтесь так, как хотите.

Читайте также:

• Хула хуп: сжигайте калории и тренируйте мышцы живота
• 3 действенных лайфхака, которые помогут избавиться от жира на животе