3 действенных лайфхака, которые помогут избавиться от жира на животе

20.02.2024 Новости, Советы

Готовы ли вы услышать маленький секрет, о том, как сбросить жир с живота? На самом деле никакой тайны нет, и в этом месте его так же легко сбросить, как и с других мест на теле человека. Исследования показывают, что напряжение пресса тоннами импульсов не убирает жир на животе, так же, как скручивание не сделает руки более крепкими, а приседания не дадут вам более стройные ноги.

Если вы хотите убрать жир с определенного места, то худеть и тренироваться необходимо на все группы мышц, а не на отдельные. Единственный способ получить более плоский пресс – комплексное похудение. Для этого вам понадобится правильная комбинация диеты и физических упражнений. Главное – выбрать то, чего вы можете придерживаться достаточно долго, чтобы ваше тело могло начать использовать жировые отложения. Только тогда фигура начнет менять формы.

Существует столько же способов похудеть, сколько людей на этой планете. Но независимо от того, кто вы есть, предлагаем рассмотреть 3 лайфхака, которые помогут вам похудеть.

Создайте постоянный дефицит калорий

Ежедневное потребление правильного количества калорий, является главной движущей силой потери веса. Не позволяйте еде с низким содержанием жиров или углеводов обмануть вас. Чаще всего именно она провоцирует переедание.

Какое правильное количество калорий? Калория – это единица энергии, получаемая организмом из пищи. Ежедневно мы сжигаем определенное количество калорий в зависимости от нашего размера, возраста, пола и уровня ежедневной активности. Чтобы сжигать жир, то есть заставлять наши тела использовать жировые запасы для производства энергии вместо пищи, нам нужно есть меньше калорий, чем мы сжигаем за день. Но это не должно слишком усложнять нашу диету.

Стремитесь к дефициту 500-800 калорий в сутки. Самый легкий способ рассчитать его – умножить 12 калорий на один килограмм тела и потреблять столько калорий ежедневно. Даже если вы не будете заниматься спортом, но у вас будет дефицит калорий, вы будете терять лишние килограммы.

Ешьте медленнее и будьте терпеливыми

Заставлять ваше тело сжигать запасы жира для получения энергии – это непростой процесс, который может вызвать усталость. Привыкание к небольшим приёмам пищи может поначалу вызывать чувство неконтролируемого голода. Один из отличных способов справиться с этим трудным периодом – медленное, долгое жевание и терпение. Ученые доказали, что медленное пережевывание пищи, заставляет быстрее наесться, поскольку сигнал о поступлении пищи, доходит до мозга в течение 20 минут.

Если вы едите быстро, то можете поглотить больше пищи, чем действительно нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Кроме того, вашему телу понадобится от 2 до 3 часов, чтобы переработать пищу, которую вы только что съели, в полезную энергию. Даже после того, как вы съели большую порцию во время диеты, вы все равно можете чувствовать голод, но это не значит, что нужно есть еще. Если вы достаточно терпеливы и позволите телу выполнить свою работу, через несколько часов после еды вы почувствуете заряд энергии.

Эффективные тренировки

Чтобы заставить свое тело быстрее сжигать жир, необходима не только правильная диета, но и эффективные тренировки. Тренируйте мышцы живота 3-4 раза в неделю. Когда вы начнете терять лишний жир, то увидите как ваш живот, начинает приобретать рельеф и красивые контуры.

Самые эффективные упражнения:

  • поднятие ног;
  • планка;
  • обратные приседания;
  • наклонные приседания;
  • велосипед.

Читайте также: