Хула хуп: сжигайте калории и тренируйте мышцы живота

20.02.2024 Новости, Советы

Хула хуп, или обруч, – это не просто веселая детская забава, но и эффективный тренажер, доступный для людей любого возраста. Его простота в использовании делает его идеальным для домашних тренировок, а разнообразие упражнений позволяет тренировать разные группы мышц. Хула хуп также используется в художественной гимнастике для развития координации, гибкости и выносливости.

Когда появился обруч

Обруч – это творение Ричарда Кнерра, основателя фирмы Wham-O. Он узнал об особом бамбуковом кольце, которое австралийцы использовали для тренинга, от своего знакомого. Затем он и Артур Мерлин создали свою версию хула хупу.

В 1958 году они провели первые тесты тренажера в начальной школе. Они обещали подарить обручи детям, если они научатся хорошо их вращать. Чтобы распространить и прославить свой продукт, Кнерр и Мерлин приказали работникам Wham-O брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг интересовались и спрашивали.

Сегодня обруч активно применяют как тренажер и для гимнастических или акробатических выходок.

Как правильно вращать обруч

С правильным питанием регулярные занятия с обручем помогут сформировать тело. Вращать хула хуп достаточно легко, так как при этом работают мышцы спины. А при долгом и непрерывном вращении можно достичь эффекта кардиотренировки и сжигать калории.

Чтобы уменьшить живот без вреда для здоровья, обязательно надо ставить ноги на ширине таза или чуть шире – для хорошей опоры.

На протяжении всего занятия держите мышцы живота в напряжении, это поможет защитить внутренние органы и достичь максимального эффекта.

Как еще можно его применять

Хула хуп – это на самом деле универсальный тренажер, который можно не только вращать!

Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут сбросить вес:

Противопоказания для хула хупа

Как и любое другое спортивное оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред.

Кому нельзя использовать хула хуп:

  1. Если вы ожидаете ребенка. На любой стадии беременности сильный массаж и напряжение мышц могут вызвать преждевременные роды.
  2. Если у вас диагностировали болезни внутренних органов, например, печени, почек, яичников.
  3. Также не рекомендуется использовать обруч сразу после рождения ребенка, так как мышцы нуждаются во времени для восстановления.
  4. Женщинам не следует заниматься с хула хупом во время менструации, потому что увеличенное внутрибрюшное давление и активная работа мышц могут вызвать сильные боли.
  5. Пожилым людям и людям, страдающим от болезней суставов и позвоночника, лучше избегать использования обруча.

Если вы сомневаетесь, подходит ли вам обруч для физических нагрузок, то вам следует проконсультироваться с врачом или с вашим тренером.

Читайте также: