Не лише мигдаль: ТОП-7 продуктів, які містять більше магнію
Магній необхідний організму для нормальної роботи м’язів, підтримання здоров’я кісток, а також регулювання артеріального тиску та рівня цукру в крові. Одним із найвідоміших джерел цього мінералу є мигдаль, однак є продукти, які містять його ще більше.
За даними Verywell Health, у 28 г мигдалю міститься близько 76,5 мг магнію. Добова потреба дорослих залежно від віку та статі становить приблизно 310–420 мг.
Шпинат і насіння
Найбільше магнію серед наведених продуктів містить варений шпинат — близько 157 мг на склянку. Він також багатий на фолат, залізо, кальцій, калій та вітаміни.
Приблизно стільки ж магнію — 156 мг на 28 г — містить смажене гарбузове насіння. Воно також є джерелом рослинного білка, заліза та цинку.
У насінні чіа на 28 г припадає близько 111 мг магнію. Крім того, воно містить клітковину, антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти.
Горіхи, соя та риба
Бразильські горіхи містять близько 107 мг магнію на 28 г. Вони також відомі високим вмістом селену.
У склянці очищених едамаме — молодих соєвих бобів — приблизно 99 мг магнію. Продукт також багатий на білок і клітковину.
Порція скумбрії вагою 85 г забезпечує близько 83 мг магнію. Жирна риба також містить вітамін D, B12, селен та омега-3 жирні кислоти.
Ще одним джерелом мінералу є амарант — приблизно 80 мг магнію міститься у половині склянки приготованого продукту.
Як отримувати достатньо магнію
Фахівці радять не обмежуватися одним продуктом, а урізноманітнювати раціон. Джерелами магнію також є авокадо, банани та молоко.
На засвоєння мінералу можуть впливати вік, особливості харчування та деякі лікарські препарати. Якщо є підозра на дефіцит магнію, варто проконсультуватися з лікарем.
Читайте також:
- Сезон винограду: чим корисні ці ягоди та кому варто обмежити їх вживання
- Що з’їсти перед тренуванням: дієтологи назвали простий продукт
