Не только миндаль: ТОП-7 продуктов, содержащих больше магния
Магний необходим организму для нормальной работы мышц, поддержания здоровья костей, а также регулирования артериального давления и уровня сахара в крови. Одним из самых известных источников этого минерала является миндаль, однако есть продукты, в которых его содержится ещё больше.
По данным Verywell Health, в 28 г миндаля содержится около 76,5 мг магния. Суточная потребность взрослых в зависимости от возраста и пола составляет примерно 310–420 мг.
Шпинат и семена
Больше всего магния среди перечисленных продуктов содержится в вареном шпинате — около 157 мг на стакан. Он также богат фолатом, железом, кальцием, калием и витаминами.
Примерно столько же магния — 156 мг на 28 г — содержится в жареных тыквенных семечках. Они также являются источником растительного белка, железа и цинка.
В семенах чиа на 28 г приходится около 111 мг магния. Кроме того, они содержат клетчатку, антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты.
Орехи, соя и рыба
Бразильские орехи содержат около 107 мг магния на 28 г. Они также известны высоким содержанием селена.
В стакане очищенного эдамаме — молодых соевых бобов — примерно 99 мг магния. Продукт также богат белком и клетчаткой.
Порция скумбрии весом 85 г обеспечивает около 83 мг магния. Жирная рыба также содержит витамины D и B12, селен и омега-3 жирные кислоты.
Еще одним источником этого минерала является амарант — примерно 80 мг магния содержится в половине стакана приготовленного продукта.
Как получать достаточное количество магния
Специалисты советуют не ограничиваться одним продуктом, а разнообразить рацион. Источниками магния также являются авокадо, бананы и молоко.
На усвоение минерала могут влиять возраст, особенности питания и некоторые лекарственные препараты. Если есть подозрение на дефицит магния, стоит проконсультироваться с врачом.
Читайте также:
