Новини, Поради

Про користь вживання води протягом дня відомо, напевно, кожному. Вона забезпечує транспортування поживних речовин, покращує травлення та виводить токсини.

Проте, під час фізичних навантажень, аби охолодити температуру тіла, організм починає виділяти піт. При цьому кров стає більш густою, внаслідок чого знижується її здатність транспортувати кисень до тканин. Крім того, нестача вологи гальмує спалювання жиру.

Для того, аби компенсувати втрату рідини та швидше відновити організм після тренувань, важливо дотримуватися питного режиму незалежно від ваших цілей (набір маси, зниження ваги або підтримка здоров’я).

Вода повинна бути без:

• газу;
• ароматизаторів;
• цукру.

У рідкісних випадках до напою можна додати трохи лимонного соку.

Норми вживання води до, після та під час тренування

Кількість випитої води залежить від тривалості та інтенсивності вправ. Наприклад, при заняттях баскетболом, волейболом та іншими активними видами спорту потрібно вживати близько 2,5 літрів рідини. Таку ж кількість потрібно пити і при роботі на тренажерах.

Рекомендована схема:

• за 1,5-2 години до навантаження – 250-300 мл;
• за 10-15 хвилин – 100 мл;
• під час – 100-150 мл кожні 15 хвилин;
• після – 150-200 мл кожні 15 хвилин до повного відшкодування втрат.

Необхідно пити воду дрібними ковтками і поступово, адже занадто швидке і різке вживання великого об’єму рідини може привести до набряклості та дискомфорту.

Не забувайте слухати своє тіло та вчасно задовольняти його потреби, щоб забезпечити оптимальний фізичний та психологічний стан.