Новости, Советы

О пользе потребления воды в течение дня известно, наверное, каждому. Она обеспечивает транспортировку питательных веществ, улучшает пищеварение и выводит токсины.

Однако, во время физических нагрузок, для охлаждения температуры тела, организм начинает выделять пот. При этом кровь становится более густой, что снижает ее способность транспортировать кислород к тканям. Кроме того, недостаток влаги замедляет сжигание жира.

Для того, чтобы компенсировать потерю жидкости и быстрее восстановить организм после тренировок, важно придерживаться питьевого режима независимо от ваших целей (набор массы, снижение веса или сохранения здоровья).

Вода должна быть без:

• газа;
• ароматизаторов;
• сахара.

В редких случаях в напиток можно добавить немного лимонного сока.

Нормы потребления воды до, после и во время тренировки

Количество выпитой воды зависит от продолжительности и интенсивности упражнений. Например, при занятиях баскетболом, волейболом и другими активными видами спорта необходимо потреблять около 2,5 литров жидкости. Такое же количество следует пить и при работе в тренажерном зале.

Рекомендуемая схема:

• за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-300 мл;
• за 10-15 минут – 100 мл;
• во время – 100-150 мл каждые 15 минут;
• после – 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь.

Воду следует пить небольшими глотками и постепенно, так как слишком быстрое и резкое употребление большого объема жидкости может привести к отекам и дискомфорту.

Не забывайте слушать свое тело и вовремя удовлетворять его потребности, чтобы обеспечить оптимальное физическое и психологическое состояние.