Названо прості вправи, які допоможуть усунути біль у ногах
Впродовж дня наші ноги витримують колосальне навантаження, адже саме вони несуть вагу всього тіла. Цей щоденний марафон робить їх вразливими до травм, болю та скутості. Звісно, не завжди доцільно одразу звертатися до ліків. Існує дієвий та доступний спосіб полегшити стан стоп – прості вправи, які можна виконувати вдома.
Скручування пальців ніг
Якщо ви маєте намір посилити м’язи стопи та пальців ніг, це ідеальна вправа. Для виконання просто сідайте на стілець, розмістивши ноги на підлозі. Покладіть рушник під ноги, взявши його між пальцями ніг, і тягніть його до себе. Потім розслабтеся і повторіть цей процес принаймні п’ять разів.
Перекочування м’яча
Вправа з катанням м’яча під ногою може допомогти зняти біль і скутість. Сідайте на стілець, поставте ноги на підлогу і тримайте перед ними м’яч для гольфу, тенісу чи крикету. Тепер покладіть одну ногу на м’яч, натисніть на нього і почніть рухати м’ячем об підлогу, пересуваючи ногою. Повторіть те саме з іншою ногою.
Піднімання ікри стоячи
Почніть, стоячи з розставленими ногами на ширині плечей. Плавно підніміться на носки, перенісши вагу тіла на пальці ніг. Утримайте цю позицію кілька секунд, а потім опустіться назад, розслабивши м’язи. Повторіть цю дію принаймні чотири-п’ять разів. Ця вправа допомагає зменшити скутість пальців ніг та гомілок.
Підніміть і зігніть пальці ніг
Ця вправа допомагає зміцнити всі частини стоп. Сядьте на стілець, поставте ноги на підлогу, а потім підніміть п’яти. Затримайтеся на п’ять секунд. Тепер підніміть п’яти і направте перші два пальці ніг вниз так, щоб вони торкалися підлоги. Затримайтеся на п’ять секунд. Після цього підніміть п’яти і скрутіть пальці ніг всередину на п’ять секунд.
Ахіллова розтяжка
Встаньте обличчям до стіни і покладіть на неї долоні. Тримаючи коліна прямими, плавно підніміть п’яти і затримайтеся в такому положенні приблизно на п’ять-шість секунд. Закінчивши, повільно опустіть п’яти вниз і відпочиньте. Повторіть цю вправу 10-12 разів, оскільки вона допомагає розтягнути ахіллове сухожилля, яке відповідає за зміцнення литкових м’язів.
Читайте також:
