Названы простые упражнения, которые помогут устранить боль в ногах
В течение дня наши ноги выдерживают колоссальную нагрузку, ведь именно они несут вес всего тела. Этот ежедневный марафон делает их уязвимыми к травмам, боли и скованности. Конечно, не всегда целесообразно сразу обращаться к лекарствам. Существует действенный и доступный способ облегчить состояние стоп – простые упражнения, которые можно выполнять дома.
Скручивание пальцев ног
Если вы намерены усилить мышцы стопы и пальцев ног, это идеальное упражнение. Для выполнения просто садитесь на стул, разместив ноги на полу. Положите полотенце под ноги, взяв его между пальцами ног, и тяните его к себе. Затем расслабьтесь и повторите этот процесс по крайней мере пять раз.
Перекатывание мяча
Упражнение с катанием мяча под ногой может помочь снять боль и скованность. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол и держите перед ними мяч для гольфа, тенниса или крикета. Теперь положите одну ногу на мяч, нажмите на него и начните двигать мячом об пол, передвигая ногой. Повторите то же самое с другой ногой.
Поднимание икры стоя
Начните, стоя с расставленными ногами на ширине плеч. Плавно поднимитесь на носки, перенеся вес тела на пальцы ног. Удержите эту позицию несколько секунд, а затем опуститесь назад, расслабив мышцы. Повторите это действие по крайней мере четыре-пять раз. Это упражнение помогает уменьшить скованность пальцев ног и голеней.
Поднимите и согните пальцы ног
Это упражнение помогает укрепить все части стоп. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, а затем поднимите пятки. Задержитесь на пять секунд. Теперь поднимите пятки и направьте первые два пальца ног вниз так, чтобы они касались пола. Задержитесь на пять секунд. После этого поднимите пятки и скрутите пальцы ног внутрь на пять секунд.
Ахиллова растяжка
Встаньте лицом к стене и положите на нее ладони. Держа колени прямыми, плавно поднимите пятки и задержитесь в таком положении примерно на пять-шесть секунд. Закончив, медленно опустите пятки вниз и отдохните. Повторите это упражнение 10-12 раз, поскольку оно помогает растянуть ахиллово сухожилие, которое отвечает за укрепление икроножных мышц.
Читайте также: