Як зробити “сушку” тіла без шкоди для здоров’я: поради та рекомендації
Безперечно, здорове тіло потребує постійного, систематичного та тривалого догляду. Очікувати на омріяний результат за кілька тижнів – нереально, а іноді й може нашкодити. Тому, важливо пам’ятати про правильне схуднення та “підсушення” тіла, не ризикуючи власним здоров’ям. Розповідаємо, як правильно “сушитися” до літа та чому “сушка” це не схуднення.
Що означає термін “сушка” тіла
Це поняття відоме переважно професійним спортсменам, які перед виступами стараються максимально знизити вміст жиру в своєму організмі без втрати маси м’язів. “Сушка” передбачає безвуглеводну дієту з комплексом різноманітних фізичних вправ.
Результатом такого підходу є формування м’язистого та підтягнутого тіла.
Однак з поширенням культури здорового способу життя та уваги до догляду за тілом, “сушка” стала популярною і серед звичайних людей.
Важливо зауважити, що для досягнення правильного зниження ваги або “сушки” краще звернутися до лікаря. Не рекомендується обирати ці методи самостійно, щоб уникнути можливих проблем із здоров’ям.
Користь від “сушки”
Така дієта та система фізичних вправ сприяють очищенню організму від шлаків. Крім того, внаслідок “сушки” відбувається поліпшення кровообігу, активізується процес регенерації, а також через піт виводяться токсини.
“Сушка” сприяє зменшенню кількості жирових відкладень, що може позитивно позначитися на стані вашого серця. Проте важливо врахувати, що під час виконання активних та інтенсивних вправ проявляється екстремальне навантаження на серце.
Також, завдяки “сушці” шкіра очищується, що може сприяти зникненню висипань.
Покращується рухливість та гнучкість, що виникають внаслідок такого способу життя, і це якісно покращує самопочуття.
Відмінності між схудненням та “сушкою”
Основна різниця полягає у постановці цілей. Схуднення спрямоване на зменшення загальної ваги шляхом застосування дієти, відвідування спортзалу та підвищення фізичної активності. У той час як “сушка” має на меті втратити виключно жировий шар, зберігаючи масу тіла і надавши йому більш виразний контур. Варто зазначити, що перед “сушкою” необхідно розвивати м’язи, щоб уникнути вигляду надмірно худої фігури.
“Сушка” передбачає сувору дієту, яку слід дотримуватися протягом чітко визначеного періоду часу, зазвичай від двох тижнів до трьох місяців. Також розробляється спортивне харчування, яке сприяє збереженню м’язової маси. На відміну від звичайного схуднення, “сушка” вимагає більш наукового підходу та медичного супроводу.
Як “підсушити” тіло
Основний принцип харчування під час “сушки” полягає в уникненні споживання швидких вуглеводів.
Серед них варто виключити з раціону такі продукти як цукор, цукерки, шоколад, випічка та солодощі. Це необхідно, оскільки мета полягає в тому, щоб змусити організм використовувати відкладені жирові запаси як джерело енергії, а не ті, які швидко надходять від їжі.
Рекомендується обмежити або взагалі виключити з раціону “повільні” вуглеводи, такі як фрукти, сухофрукти, хліб з грубих сортів та подібні продукти. Це допоможе зменшити споживання вуглеводів та зберегти баланс енергії для досягнення бажаного результату “підсушки” тіла.
Харчування під час “сушки”
Правильне харчування під час “сушки” включає такі принципи:
- Поступове зниження калорійності їжі. Поступово зменшуйте кількість споживаних калорій, щоб стимулювати спалювання жиру в організмі.
- Збалансоване співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Щоденно вживайте від двох до двох з половиною грамів білків на кілограм маси тіла, щоб забезпечити нарощування м’язів.
- Розподіл вуглеводів і білків протягом дня. Вуглеводи краще споживати у першій половині дня, а білки – у другій.
- Дробове харчування. Рекомендується їсти невеликими порціями до шести разів на день, щоб підтримувати постійний рівень енергії і обмін речовин.
- Правильне харчування навколо тренувань. Споживайте їжу за дві години до тренування та не менше ніж через годину після, щоб забезпечити організм потрібними поживними речовинами.
- Підтримка водного балансу. Випивайте від двох до трьох літрів води на день, щоб уникнути дегідратації та підтримати оптимальну роботу організму.
- Відмова від солі та шкідливих звичок. Обмежуйте вживання солі та уникайте шкідливих звичок, таких як куріння та надмірне споживання алкоголю, для забезпечення оптимального здоров’я та результатів “сушки”.
Читайте також:
- Калланетика: що це за тренування і кому воно підходить
- Як не зірватись під час схуднення: ефективні лайфхаки