Как сделать “сушку” тела без вреда для здоровья: советы и рекомендации

16.03.2024 Новости, Советы

Бесспорно, здоровое тело требует постоянного, систематического и длительного ухода. Ожидать желанный результат за несколько недель – нереально, а иногда и может навредить. Поэтому, важно помнить о правильном похудении и “подсушивании” тела, не рискуя собственным здоровьем. Рассказываем, как правильно “сушиться” к лету и почему “сушка” это не похудение.

Что означает термин “сушка” тела

Это понятие известно преимущественно профессиональным спортсменам, которые перед выступлениями стараются максимально снизить содержание жира в своем организме без потери массы мышц. “Сушка” предполагает безуглеводную диету с комплексом разнообразных физических упражнений.

Результатом такого подхода является формирование мускулистого и подтянутого тела.

Однако с распространением культуры здорового образа жизни и внимания к уходу за телом, “сушка” стала популярной и среди обычных людей.

Важно заметить, что для достижения правильного снижения веса или “сушки” лучше обратиться к врачу. Не рекомендуется выбирать эти методы самостоятельно, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.

Польза от “сушки”

Такая диета и система физических упражнений способствуют очищению организма от шлаков. Кроме того, в результате “сушки” происходит улучшение кровообращения, активизируется процесс регенерации, а также через пот выводятся токсины.

“Сушка” способствует уменьшению количества жировых отложений, что может положительно сказаться на состоянии вашего сердца. Однако важно учесть, что во время выполнения активных и интенсивных упражнений проявляется экстремальная нагрузка на сердце.

Также, благодаря “сушке” кожа очищается, что может способствовать исчезновению высыпаний.

Улучшается подвижность и гибкость, возникающие в результате такого образа жизни, и это качественно улучшает самочувствие.

Различия между похудением и “сушкой”

Основная разница заключается в постановке целей. Похудение направлено на уменьшение общего веса путем применения диеты, посещения спортзала и повышения физической активности. В то время как “сушка” имеет целью потерять исключительно жировой слой, сохраняя массу тела и придав ему более выразительный контур. Стоит отметить, что перед “сушкой” необходимо развивать мышцы, чтобы избежать вида чрезмерно худой фигуры.

“Сушка” предполагает строгую диету, которую следует соблюдать в течение четко определенного периода времени, обычно от двух недель до трех месяцев. Также разрабатывается спортивное питание, которое способствует сохранению мышечной массы. В отличие от обычного похудения, “сушка” требует более научного подхода и медицинского сопровождения.

Как “подсушить” тело

Основной принцип питания во время “сушки” заключается в избежании потребления быстрых углеводов.

Среди них стоит исключить из рациона такие продукты как сахар, конфеты, шоколад, выпечка и сладости. Это необходимо, поскольку цель состоит в том, чтобы заставить организм использовать отложенные жировые запасы в качестве источника энергии, а не те, которые быстро поступают от пищи.

Рекомендуется ограничить или вообще исключить из рациона “медленные” углеводы, такие как фрукты, сухофрукты, хлеб из грубых сортов и подобные продукты. Это поможет уменьшить потребление углеводов и сохранить баланс энергии для достижения желаемого результата “подсушки” тела.

Питание во время “сушки”

Правильное питание во время “сушки” включает следующие принципы:

  1. Постепенное снижение калорийности пищи. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий, чтобы стимулировать сжигание жира в организме.
  2. Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. Ежедневно употребляйте от двух до двух с половиной граммов белков на килограмм массы тела, чтобы обеспечить наращивание мышц.
  3. Распределение углеводов и белков в течение дня. Углеводы лучше потреблять в первой половине дня, а белки – во второй.
  4. Дробное питание. Рекомендуется есть небольшими порциями до шести раз в день, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии и обмен веществ.
  5. Правильное питание вокруг тренировок. Потребляйте пищу за два часа до тренировки и не менее чем через час после, чтобы обеспечить организм нужными питательными веществами.
  6. Поддержание водного баланса. Выпивайте от двух до трех литров воды в день, чтобы избежать дегидратации и поддержать оптимальную работу организма.
  7. Отказ от соли и вредных привычек. Ограничивайте употребление соли и избегайте вредных привычек, таких как курение и чрезмерное потребление алкоголя, для обеспечения оптимального здоровья и результатов “сушки”.

Читайте также: