Калланетика: что это за тренировка и кому она подходит

15.03.2024 Новости, Советы

Все больше людей открывают для себя калланетику – уникальную систему упражнений, которая преображает тело и сознание, не требуя при этом изнурительных усилий. В чем же секрет ее эффективности и привлекательности?

Что такое калланетика

Калланетика – это комплекс статических упражнений, сочетающий элементы йоги и пилатеса. Ее разработала американка Каллан Пинкни, стремясь улучшить свою физическую форму после травмы. Ее суть заключается в удержании определенных поз в течение 60-90 секунд, что дает интенсивную нагрузку на мышцы. Занятия калланетикой не требуют специального оборудования, поэтому вы можете тренироваться дома, когда вам удобно.

Как проходит тренировка

Занятие начинается с разминки, затем выполняется основной блок упражнений по калланетике. За одну тренировку необязательно выполнять все 29 упражнений. Их можно чередовать и подбирать, исходя из уровня физической подготовки.

Преимущества и недостатки калланетики

Преимущества калланетики заключаются в том, что этот вид упражнений позволяет одновременно укрепить все группы мышц и ускорить обмен веществ в организме. Она подходит для лиц с разным уровнем физической подготовки, включая начинающих. Калланетика эффективна для похудения, укрепления мышц и повышения тонуса тела. Еще одним ее преимуществом является низкий риск получения травм, поэтому заниматься ею можно в любом возрасте и в любой физической форме.

С помощью калланетики у вас получится:

  • сбросить лишний вес;
  • избавиться от боли в спине и суставах;
  • предотвратить развитие остеохондроза;
  • укрепить мышцы;
  • улучшить качество тела;
  • исправить осанку;
  • улучшить общее самочувствие;
  • научиться лучше управлять своим телом;
  • избавиться от стресса.

Противопоказания к калланетике

Несмотря на универсальность, полезность и безопасность калланетики, противопоказания к ней все же существуют:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • бронхиальная астма;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • восстановление после хирургических вмешательств;
  • варикоз;
  • геморрой.

Как правильно заниматься калланетикой

Хоть калланетика и подходит для людей с разным уровнем подготовки, начинающим стоит грамотно дозировать нагрузку и не переусердствовать с количеством упражнений. Это связано с тем, что калланетика глубоко прорабатывает все мышцы и неподготовленному человеку может быть очень тяжело.

Все движения нужно выполнять в медленном темпе и концентрироваться на ощущениях – вы должны осознавать каждое движение.

Каждое упражнение выполняйте в течение 1-2 минут. Новички могут начать с 20-25 секунд.

Важно следить за дыханием – оно должно быть глубоким и ровным.

Результат зависит и от того, как часто заниматься калланетикой. Сама Каллан Пинкни рекомендует тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут в день. При этом, 60 минут можно разделить на 2-3 занятия длительностью 20-30 минут. Как только вы почувствуете изменения в теле, можете сократить количество тренировок до 2-х в неделю. А когда получите необходимый результат, достаточно будет и 1-го часа в неделю.

Для занятий калланетикой не требуется специальное оборудование. Вы можете заниматься как дома, так и в фитнес-клубе. Однако на начальном этапе лучше заниматься со специалистом, чтобы научиться правильно выполнять все движения.

Читайте также: