Калланетика: що це за тренування і кому воно підходить
![](https://kamyanske.com.ua/ostoaras/2024/03/1e7b2cb3fc87e9c4b01905771f09e016.jpg)
Дедалі більше людей відкривають для себе калланетику – унікальну систему вправ, яка перетворює тіло і свідомість, не вимагаючи при цьому виснажливих зусиль. У чому ж секрет її ефективності та привабливості?
Що таке калланетика
Калланетика – це комплекс статичних вправ, що поєднує елементи йоги та пілатесу. Її розробила американка Каллан Пінкні, прагнучи покращити свою фізичну форму після травми. Її суть полягає в утриманні певних поз протягом 60-90 секунд, що дає інтенсивне навантаження на м’язи. Заняття калланетикою не потребують спеціального обладнання, тому ви можете тренуватися вдома, коли вам зручно.
Як проходить тренування
Заняття починається з розминки, потім виконується основний блок вправ з калланетики. За одне тренування необов’язково виконувати всі 29 вправ. Їх можна чергувати і добирати, виходячи з рівня фізичної підготовки.
Переваги та недоліки калланетики
Переваги калланетики полягають у тому, що цей вид вправ дозволяє одночасно зміцнити всі групи м’язів і прискорити обмін речовин у організмі. Вона підходить для осіб з різним рівнем фізичної підготовки, включаючи початківців. Калланетика ефективна для схуднення, зміцнення м’язів і підвищення тонусу тіла. Ще однією її перевагою є низький ризик отримання травм, тому займатися нею можна у будь-якому віці та у будь-якій фізичній формі.
За допомогою калланетики у вас вийде:
- скинути зайву вагу;
- позбутися від болю в спині та суглобах;
- запобігти розвитку остеохондрозу;
- зміцнити м’язи;
- поліпшити якість тіла;
- виправити поставу;
- поліпшити загальне самопочуття;
- навчитися краще управляти своїм тілом;
- позбутися від стресу.
Протипоказання до калланетики
Незважаючи на універсальність, корисність і безпеку калланетики, протипоказання до неї все ж таки існують:
- проблеми з серцево-судинною системою;
- бронхіальна астма;
- проблеми з опорно-руховим апаратом;
- відновлення після хірургічних втручань;
- варикоз;
- геморой.
Як правильно займатися калланетикою
Хоч калланетика і підходить для людей з різним рівнем підготовки, початківцям варто грамотно дозувати навантаження і не перестаратися з кількістю вправ. Це пов’язано з тим, що калланетика глибоко опрацьовує всі м’язи і непідготовленій людині може бути дуже важко.
Всі рухи потрібно виконувати у повільному темпі й концентруватися на відчуттях — ви повинні усвідомлювати кожен рух.
Кожну вправу виконуйте протягом 1—2 хвилин. Новачки можуть почати з 20—25 секунд.
Важливо стежити за диханням — воно повинно бути глибоким і рівним.
Результат залежить і від того, як часто займатися калланетикою. Сама Каллан Пінкні рекомендує тренуватися 3 рази на тиждень по 60 хвилин на день. При цьому, 60 хвилин можна розділити на 2—3 заняття тривалістю 20—30 хвилин. Як тільки ви відчуєте зміни в тілі, можете скоротити кількість тренувань до 2-х на тиждень. А коли отримаєте необхідний результат, досить буде і 1-ї години на тиждень.
Для занять калланетикою не потрібне спеціальне обладнання. Ви можете займатися як вдома, так і у фітнес-клубі. Однак на початковому етапі краще займатися з фахівцем, щоб навчитися правильно виконувати всі рухи.
Читайте також:
- Веганська дієта для спортсменів: чи дійсно вона може бути ефективною
- Тренування з гирями: покращте свою фізичну форму за допомогою цих вправ