Калланетика: що це за тренування і кому воно підходить

15.03.2024 Новини, Поради

Дедалі більше людей відкривають для себе калланетику – унікальну систему вправ, яка перетворює тіло і свідомість, не вимагаючи при цьому виснажливих зусиль. У чому ж секрет її ефективності та привабливості?

Що таке калланетика

Калланетика – це комплекс статичних вправ, що поєднує елементи йоги та пілатесу. Її розробила американка Каллан Пінкні, прагнучи покращити свою фізичну форму після травми. Її суть полягає в утриманні певних поз протягом 60-90 секунд, що дає інтенсивне навантаження на м’язи. Заняття калланетикою не потребують спеціального обладнання, тому ви можете тренуватися вдома, коли вам зручно.

Як проходить тренування

Заняття починається з розминки, потім виконується основний блок вправ з калланетики. За одне тренування необов’язково виконувати всі 29 вправ. Їх можна чергувати і добирати, виходячи з рівня фізичної підготовки.

Переваги та недоліки калланетики

Переваги калланетики полягають у тому, що цей вид вправ дозволяє одночасно зміцнити всі групи м’язів і прискорити обмін речовин у організмі. Вона підходить для осіб з різним рівнем фізичної підготовки, включаючи початківців. Калланетика ефективна для схуднення, зміцнення м’язів і підвищення тонусу тіла. Ще однією її перевагою є низький ризик отримання травм, тому займатися нею можна у будь-якому віці та у будь-якій фізичній формі.

За допомогою калланетики у вас вийде:

  • скинути зайву вагу;
  • позбутися від болю в спині та суглобах;
  • запобігти розвитку остеохондрозу;
  • зміцнити м’язи;
  • поліпшити якість тіла;
  • виправити поставу;
  • поліпшити загальне самопочуття;
  • навчитися краще управляти своїм тілом;
  • позбутися від стресу.

Протипоказання до калланетики

Незважаючи на універсальність, корисність і безпеку калланетики, протипоказання до неї все ж таки існують:

  • проблеми з серцево-судинною системою;
  • бронхіальна астма;
  • проблеми з опорно-руховим апаратом;
  • відновлення після хірургічних втручань;
  • варикоз;
  • геморой.

Як правильно займатися калланетикою

Хоч калланетика і підходить для людей з різним рівнем підготовки, початківцям варто грамотно дозувати навантаження і не перестаратися з кількістю вправ. Це пов’язано з тим, що калланетика глибоко опрацьовує всі м’язи і непідготовленій людині може бути дуже важко.

Всі рухи потрібно виконувати у повільному темпі й концентруватися на відчуттях — ви повинні усвідомлювати кожен рух.

Кожну вправу виконуйте протягом 1—2 хвилин. Новачки можуть почати з 20—25 секунд.

Важливо стежити за диханням — воно повинно бути глибоким і рівним.

Результат залежить і від того, як часто займатися калланетикою. Сама Каллан Пінкні рекомендує тренуватися 3 рази на тиждень по 60 хвилин на день. При цьому, 60 хвилин можна розділити на 2—3 заняття тривалістю 20—30 хвилин. Як тільки ви відчуєте зміни в тілі, можете скоротити кількість тренувань до 2-х на тиждень. А коли отримаєте необхідний результат, досить буде і 1-ї години на тиждень.

Для занять калланетикою не потрібне спеціальне обладнання. Ви можете займатися як вдома, так і у фітнес-клубі. Однак на початковому етапі краще займатися з фахівцем, щоб навчитися правильно виконувати всі рухи.

Читайте також: