Боротьба з тривогою: 5 суперпродуктів, які долають стрес та зменшують тривожність

13.03.2024 Здоров'я, харчування, Новини

Ваша їжа та напої можуть стати союзниками у боротьбі зі стресом та тривогою. Різноманітні антиоксиданти, мінерали та вітаміни володіють здатністю полегшувати симптоми тривожного стану. З іншого боку, рекомендується уникати або обмежувати вживання продуктів та напоїв, що можуть посилювати стрес і тривожність, наприклад, з високим вмістом цукру та жирів.

Пʼять продуктів, які допоможуть вам подолати стрес та тривожність

Авокадо

Регулярне вживання авокадо може сприяти зменшенню тривожності завдяки вмісту в ньому вітамінів групи В. Дослідження показують зв’язок між харчовими продуктами, що містять велику кількість вітамінів групи В, та зниженням симптомів тривожності.

У одному авокадо середнього розміру міститься кілька вітамінів групи В, зокрема:

  • фолат (B9);
  • ніацин (B3);
  • пантотенову кислоту (B5);
  • рибофлавін (B2);
  • вітамін B6.

Яйця

Симптоми тривожності залежать від гормонів, таких як серотонін і дофамін, у вашій центральній нервовій системі. Яєчні жовтки є джерелом вітаміну D, який може підтримувати нормальне функціонування нервової системи. Деякі дослідження свідчать про те, що підвищений рівень вітаміну D може зменшувати симптоми тривожності та депресії, а також поліпшувати настрій.

Горіхи та насіння

Дослідження показують зв’язок між дефіцитом цинку та тривожністю. Одна порція сирих горіхів кеш’ю містить приблизно 1,6 міліграма цинку, що становить 14-20% від рекомендованої добової кількості цинку для дорослих.

Додатково, деякі дані вказують на те, що магній також може допомагати поліпшити настрій та зменшити симптоми тривожності. Насіння чіа і гарбузове насіння є чудовими джерелами магнію.

Апельсини

Один апельсин середнього розміру забезпечує більше половини рекомендованої добової норми вітаміну С, який є потужним антиоксидантом. Дослідження показують, що цей вітамін відіграє важливу роль у реакції організму на стрес і сприяє покращенню настрою.

Лосось

Стрес може призвести до підвищення рівня гормонів тривоги, таких як адреналін і кортизол. Лосось є джерелом омега-3 жирних кислот, які сприяють зниженню рівня цих гормонів. Наприклад, дослідження показали, що омега-3 можуть зменшити рівень кортизолу на 33%.

Продукти та напої, яких варто уникати

Деякі продукти та напої можуть спричиняти підвищення тривожності та її симптомів.

Щоб цього уникнути, рекомендується обмежити споживання таких продуктів:

  • штучних підсолоджувачів;
  • кофеїну;
  • продуктів з високим вмістом жиру;
  • продуктів з високим вмістом цукру;
  • рафінованих вуглеводів;
  • газованих напоїв.

Читайте також: