Здоровье, питание, Новости

Ваша еда и напитки могут стать союзниками в борьбе со стрессом и тревогой. Различные антиоксиданты, минералы и витамины обладают способностью облегчать симптомы тревожного состояния. С другой стороны, рекомендуется избегать или ограничивать употребление продуктов и напитков, которые могут усиливать стресс и тревожность, например, с высоким содержанием сахара и жиров.

Пять продуктов, которые помогут вам преодолеть стресс и тревожность

Авокадо

Регулярное употребление авокадо может способствовать уменьшению тревожности благодаря содержащимся в нем витаминам группы В. Исследования показывают связь между пищевыми продуктами, содержащими большое количество витаминов группы В, и снижением симптомов тревожности.

В одном авокадо среднего размера содержится несколько витаминов группы В, в частности:

• фолат (B9);
• ниацин (B3);
• пантотеновую кислоту (B5);
• рибофлавин (B2);
• витамин B6.

Яйца

Симптомы тревожности зависят от гормонов, таких как серотонин и дофамин, в вашей центральной нервной системе. Яичные желтки являются источником витамина D, который может поддерживать нормальное функционирование нервной системы. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что повышенный уровень витамина D может уменьшать симптомы тревожности и депрессии, а также улучшать настроение.

Орехи и семена

Исследования показывают связь между дефицитом цинка и тревожностью. Одна порция сырых орехов кешью содержит примерно 1,6 миллиграмма цинка, что составляет 14-20% от рекомендуемого суточного количества цинка для взрослых.

Дополнительно, некоторые данные указывают на то, что магний также может помогать улучшить настроение и уменьшить симптомы тревожности. Семена чиа и тыквенные семечки являются отличными источниками магния.

Апельсины

Один апельсин среднего размера обеспечивает более половины рекомендуемой суточной нормы витамина С, который является мощным антиоксидантом. Исследования показывают, что этот витамин играет важную роль в реакции организма на стресс и способствует улучшению настроения.

Лосось

Стресс может привести к повышению уровня гормонов тревоги, таких как адреналин и кортизол. Лосось является источником омега-3 жирных кислот, которые способствуют снижению уровня этих гормонов. Например, исследования показали, что омега-3 могут уменьшить уровень кортизола на 33%.

Продукты и напитки, которых следует избегать

Некоторые продукты и напитки могут вызывать повышение тревожности и ее симптомов.

Чтобы этого избежать, рекомендуется ограничить потребление таких продуктов:

• искусственных подсластителей;
• кофеина;
• продуктов с высоким содержанием жира;
• продуктов с высоким содержанием сахара;
• рафинированных углеводов;
• газированных напитков.

Читайте также:

• Женщина сбросила 50 кг без изнурительных диет и спорта: как ей это удалось
• 4 необычных способа дать вторую жизнь косточке авокадо