Грейпфрутова дієта: як скинути до 5 кілограмів за місяць
Світ дієт рясніє екзотичними назвами, за якими легко загубитися, шукаючи ту, що допоможе скинути зайву вагу. Серед них вирізняється грейпфрутова дієта. Чи справді вона ефективна і що про неї думають фахівці?
Про корисні властивості грейпфрута відомо вже давно, адже його популярність сягає майже столітньої давнини. Цей цитрусовий плід з характерним гіркувато-кислим смаком багатий на ферменти, які сприяють спалюванню жирів.
Грейпфрутова дієта знову набирає обертів, обіцяючи втрату до 5 кілограмів на місяць. Її принцип простий: вживання грейпфрута перед кожним прийомом їжі. Прихильники дієти стверджують, що це допомагає покращити травлення, прискорити метаболізм і, як наслідок, скинути зайву вагу.
Що таке грейпфрутова дієта
Харчування на цій дієті триває від 10 до 12 днів, що вважається досить коротким періодом. Існують різні варіанти цієї дієти, але важливо зауважити, що деякі рекомендації можуть бути навіть небезпечними. Наприклад, іноді можуть радити обмежити щоденний раціон до 800 кілокалорій з метою швидкого схуднення. Проте такий підхід не лише шкідливий для організму, але й небезпечний, оскільки жодна дієта не повинна бути настільки виснажливою.
Правильна грейпфрутова дієта полягає у споживанні склянки свіжовичавленого соку або фрукту перед прийомом їжі. Крім цього, раціон має включати страви, що містять велику кількість білка. З іншого боку, слід обмежити споживання вуглеводів (включаючи рис та картоплю) і деяких видів овочів. Також важливо щоденно пити не менш ніж 8 склянок води і одну чашку кави.
Чи корисні грейпфрути для схуднення
У зв’язку з популярністю грейпфрутової дієти були проведені дослідження, що підтверджують або спростовують її ефективність. У дослідженні Scripps Clinic спостерігали за 100 людьми з надмірною вагою протягом 3 місяців. Люди, які їли грейпфрут з кожним прийомом їжі, втратили в середньому 1,6 кг. Люди, які пили грейпфрутовий сік тричі на день, втратили в середньому 1,5 кг. Втрата ваги була невеликою, враховуючи, що учасники не змінювали свій раціон та не займалися спортом.
Частково цей ефект можна пояснити за допомогою ефекту грейпфрута, який сприяє відчуттю ситості. Продукти, що містять багато клітковини та води, змушують нас відчувати ситість, навіть при споживанні меншої кількості калорій. Пацієнти у спостереженні споживали 1,5 грейпфрута або його еквівалент у вигляді 3 склянок соку щодня.
Ймовірні протипоказання
Грейпфрут може стати важливим додатком до збалансованого харчування, сприяючи підтримці здорового стилю життя. Втім, він не повинен бути єдиним продуктом, на якому будується процес схуднення. Покладання великої надії лише на грейпфрут може навіть завдати шкоди здоров’ю, оскільки раптове обмеження калорій може мати катастрофічні наслідки. Також слід пам’ятати, що грейпфрут може взаємодіяти з лікарськими засобами, посилюючи або послаблюючи їх ефективність, тому рекомендується уважно вивчити інформацію на упаковці препарату і проконсультуватися з лікарем перед вживанням.
Читайте також: