Здоров'я, харчування, Новини

Вживання продуктів, корисних для психічного здоров’я, може стати потужним інструментом у покращенні настрою, зменшенні тривоги та симптомів депресії. Додавши до свого раціону декілька продуктів, ви можете значно поліпшити самопочуття та відновити внутрішню гармонію.

Жирна риба

Лосось, тунець або сардини, містить велику кількість корисних речовин, які можуть знімати стрес. Серед найпопулярніших компонентів знаходяться жирні кислоти омега-3 та вітамін D, а також L-триптофан і L-тирозин, які стимулюють вироблення дофаміну та серотоніну, відповідальних за регулювання настрою.

Відомо, що дієти, які містять багато триптофану та амінокислот, можуть позитивно впливати на психічне здоров’я та допомагати підвищити настрій.

Бобові

Квасоля та сочевиця не лише знижують ризик серцевих захворювань, але й здатні зменшити стрес. Це пов’язано з тим, що вони містять поживні речовини, які впливають на настрій. Згідно з дослідженням 2022 року, люди, які регулярно споживають бобові, на 26% менше схильні до стресу.

Ягоди

Вони є джерелом вітамінів, мінералів, антиоксидантів і протизапальних сполук, які регулюють настрій та реакцію на стрес. Споживання ягід пов’язане з покращенням настрою.

Фрукти

Певні види фруктів, такі як банани, апельсини, яблука та груші, можуть допомогти знизити рівень стресу. Інтенсивне споживання цих фруктів сприяло зменшенню реакції на фактори, що можуть погіршити настрій.

Дослідники вказують на те, що цей ефект може бути зумовлений високим вмістом мінералів, вітамінів та інших фітохімічних речовин.

Листова зелень

Шпинат і броколі, а також інші хрестоцвіті овочі, завдяки своєму багатому складу поживних речовин можуть знижувати рівень стресу. Важливу роль у цьому відіграють вітамін С, каротиноїди та магній. Недостатність магнію може негативно впливати на здатність організму впоратися зі стресом.

Якщо ви відчуваєте пригнічений настрій, спробуйте включити шпинат у ваш раціон. Також не забувайте про броколі, цвітну чи брюссельську капусту, які також можуть допомогти знизити рівень стресу.

Авокадо

Авокадо є джерелом клітковини та магнію. Продукти, багаті на клітковину, можуть зменшити стрес, оскільки вона сприяє зменшенню запалення в організмі. Крім того, авокадо має численні корисні властивості, тому включення його до сніданку може бути корисним.

Квашена капуста

Ферментовані продукти важливі для здоров’я кишківника. Квашена капуста, кімчі чи кефір можуть позитивно впливати на настрій, оскільки кишківник та мозок тісно пов’язані між собою. Таким чином, здорові кишкові бактерії сприяють покращенню психічного стану.

Читайте також:

• Забудьте про панірувальні сухарі: дієтологиня назвала найкориснішу паніровку для курки
• 3 продукти, які потрібно негайно виключити з раціону