5 найкращих продуктів, які сприяють схудненню
Деякі продукти, насичені поживними речовинами, володіють чудовою здатністю стимулювати ефективне спалювання жиру. Ідея про те, що певні продукти харчування сприяють схудненню, не є міфом. Насправді, деякі з них дійсно покращують обмін речовин, виводять з організму надлишкові рідини та нормалізують травлення.
Саме вживання продуктів, багатих на антиоксиданти та клітковину, може не лише допомогти вам схуднути, але й захистити ваш організм від негативних наслідків надмірної ваги.
Антиоксиданти – це природні поглиначі вільних радикалів, які нейтралізують окислювальний стрес в організмі. Дізнайтеся більше про те, як антиоксидантні продукти сприяють схудненню та покращують загальний стан вашого здоров’я.
Фрукти та овочі темного кольору
Темні овочі та фрукти забезпечують організм антиоксидантами, необхідними для здоров’я. Антиоксиданти відповідають за різні кольори рослин. Згідно з дослідженням 2020 року, антоціани – це основна фенольна група, що забезпечує червоний, синій і фіолетовий колір фруктів і овочів.
Каротиноїди відповідають за червоний або оранжевий колір, в той час як хлорофіл дає зелений колір фруктам і овочам, таким як капуста, броколі та брюссельська капуста.
Горіхи та насіння
У горіхах та насінні міститься значна кількість поліфенолів та селену, які надають організму білків, клітковини та поживних речовин. Особливо корисними для процесу схуднення є волоські горіхи, оскільки вони багаті на фолієву кислоту, вітамін Е, омега-3 жирні кислоти, магній та інші корисні речовини.
Квасоля й бобові
Ці продукти також відзначаються високим вмістом антиоксидантів і є джерелом білка та клітковини, що сприяє процесу схуднення.
Згідно з дослідженням 2020 року, боби відрізняються низьким вмістом жиру та глікемічним індексом, що сприяє відчуттю ситості та поліпшує стан мікробіому кишківника. Це робить їх важливим елементом в боротьбі з ожирінням. Також варто звернути увагу на те, що чим темніший колір бобів, тим вони мають більше корисних властивостей.
Зелений чай
Чай стимулює обмін речовин та сприяє швидшому видаленню жиру. Дослідження, яке було опубліковане в журналі Journal of Research in Medical Sciences, довело, що регулярне споживання зеленого чаю призвело до значної втрати ваги та приносить користь для здоров’я.
Продукти з вітаміном C
Цитрусові, червоний перець, помідори, броколі, полуниця та брюссельська капуста — усі ці продукти багаті вітаміном С.
У публікації журналу Американського коледжу харчування стверджується, що люди, які споживають достатню кількість вітаміну С, можуть активніше спалювати жир на 30% під час помірних фізичних навантажень.
Читайте також:
- Дієтологиня назвала 7 продуктів, яких варто уникати на сніданок
- Як ультраоброблена їжа шкодить вашому здоров’ю та веде до депресії: дослідження вчених
