Білки, які не шкодять фігурі: 5 джерел нежирного білка для щоденного раціону

25.02.2024 Здоров'я, харчування, Новини

Включення нежирного білка в раціон – це необхідний елемент будь-якої здорової дієти. Білки відіграють важливу роль у будівництві та підтримці м’язів, а також забезпечують організм енергією. Однак не всі білки однакові. Деякі з них містять багато жиру, що може негативно вплинути на ваше здоров’я. Тому важливо вибирати нежирні джерела білка, щоб отримати всі переваги без зайвих калорій.

Тріска

Тріска – це продукт, що має високий вміст білка і дуже низьку калорійність, і це один з найкорисніших морепродуктів, який можна з’їсти в будь-який час. Оскільки тріска майже не містить жиру, її енергетична цінність значно менша, ніж у лосося, скумбрії або тунця. Тріска є відмінним джерелом різних вітамінів і може покращити стан вашої серцево-судинної системи.

Куряча грудка

Курка – це, напевно, найпоширеніший тваринний білок, який споживають у всьому світі. Куряча грудка – це приклад нежирного білка, який дуже популярний через свою універсальність. І у грудці мало жиру: лише 2,5 грама на порцію. Зате ви отримаєте майже 30 грамів корисного високоякісного білка, який містить всі незамінні амінокислоти.

Грудка індички

Можливо, ви не знали, але грудка індички ще менш жирна, ніж куряча. Це може бути ідеальним варіантом для людей, які хочуть схуднути. І індичка – це той продукт, який допоможе вам відчувати себе ситими довгий час. А ніжний і трохи солодкий смак індички робить її підходящою для багатьох способів приготування.

Знежирений сир

Цей продукт також може бути хорошим вибором для того, щоб отримати білок, не додаючи зайвого жиру або калорій собі на тарілку. Сир містить багато казеїну – молочного білка, який повільно засвоюється. Сир допоможе вам відчувати себе ситими і знизити апетит. А це дуже важливо, якщо вам важко дотримуватися правильного харчування.

Варена сочевиця

Ця бобова культура насичена поживними речовинами і має багато переваг для здоров’я. У ній міститься багато білка, а також поліфенолів, і через це сочевиця може сприяти росту м’язів і підтримувати здоров’я імунної системи.

Читайте також: