Белки, которые не вредят фигуре: 5 источников нежирного белка для ежедневного рациона

25.02.2024 Здоровье, питание, Новости

Включение нежирного белка в рацион – это необходимый элемент любой здоровой диеты. Белки играют важную роль в строительстве и поддержании мышц, а также обеспечивают организм энергией. Однако не все белки одинаковы. Некоторые из них содержат много жира, что может негативно повлиять на ваше здоровье. Поэтому важно выбирать нежирные источники белка, чтобы получить все преимущества без лишних калорий.

Треска

Треска – это продукт, имеющий высокое содержание белка и очень низкую калорийность, и это один из самых полезных морепродуктов, который можно съесть в любое время. Поскольку треска почти не содержит жира, ее энергетическая ценность значительно меньше, чем у лосося, скумбрии или тунца. Треска является отличным источником различных витаминов и может улучшить состояние вашей сердечно-сосудистой системы.

Куриная грудка

Курица – это, наверное, самый распространенный животный белок, который потребляют во всем мире. Куриная грудка – это пример нежирного белка, который очень популярен из-за своей универсальности. И в грудке мало жира: всего 2,5 грамма на порцию. Зато вы получите почти 30 граммов полезного высококачественного белка, который содержит все незаменимые аминокислоты.

Грудка индейки

Возможно, вы не знали, но грудка индейки еще менее жирная, чем куриная. Это может быть идеальным вариантом для людей, которые хотят похудеть. И индейка – это тот продукт, который поможет вам чувствовать себя сытыми долгое время. А нежный и немного сладкий вкус индейки делает ее подходящей для многих способов приготовления.

Обезжиренный творог

Этот продукт также может быть хорошим выбором для того, чтобы получить белок, не добавляя лишнего жира или калорий себе на тарелку. Продукт содержит много казеина – молочного белка, который медленно усваивается. Творог поможет вам чувствовать себя сытыми и снизить аппетит. А это очень важно, если вам трудно придерживаться правильного питания.

Вареная чечевица

Эта бобовая культура насыщена питательными веществами и имеет много преимуществ для здоровья. В ней содержится много белка, а также полифенолов, и из-за этого чечевица может способствовать росту мышц и поддерживать здоровье иммунной системы.

Читайте также: