Здоровье, питание, Новости

Диетическая психиатрия занимается симптомами тревоги, вызванными неправильным выбором диеты. Это предполагает, что еда, которую мы выбираем, играет ключевую роль в облегчении или усилении тревоги. Все из-за эффективной коммуникации между кишечником и мозгом.

Микробиот в значительной степени отвечает за ощущение тревоги. Когда воспаление возникает в кишечнике, это может привести к воспалению в мозге, называемому нейровоспалением. Воспаление нервной системы является характерным признаком людей, борющихся с тревогой, поэтому, чтобы уменьшить симптомы стресса, избегайте провоцирующей тревогу пищи.

Переработанные пищевые продукты

Переработанные пищевые продукты с длинным списком ингредиентов и более длительным сроком годности обычно содержат нездоровые добавки. Когда мы употребляем их в избытке, они питают «плохие» бактерии в кишечнике и со временем усиливают воспаление, а значит, стресс. Эти виды продуктов также лишены витаминов, минералов и клетчатки, то есть ингредиентов, поддерживающих работу мозга.

Вместо обработанной пищи следует обратить внимание на полезные продукты питания, такие как свежие или замороженные овощи и полезные белки. Здесь отлично подойдут чечевица, фасоль, нут и рыбные консервы.

Рафинированный сахар

Знаете ли вы, что сегодня в пищевых продуктах можно найти примерно 262 других названий сахара? Они содержатся не только в тортах, пирожных, сухих завтраках и батончиках. Их также много в кетчупе, заправках для салатов и готовых соусах для пасты. Сахар можно найти даже в картофеле фри!

Избыток сахара наносит вред кишечнику, усиливает воспаление, повышает тревожность и ухудшает настроение. Следует также подчеркнуть, что сахар является веществом, вызывающим привыкание, поэтому чем меньше сахара мы едим каждый день, тем реже мы его хотим.

Алкоголь

Хотя алкоголь может усугубить тревогу, он не имеет одинакового влияния на всех. Общий совет таков: если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Если вы чувствуете нервозность или тревогу после употребления алкоголя, то алкоголь вам не подходит. Помните также, что алкоголь отрицательно сказывается на вашем физическом здоровье.

Кофе

Кофе может усилить беспокойство, но, как и алкоголь, он влияет на каждого по-разному. Следите за употреблением кофе и обращайте внимание на реакцию организма.

Нет готового рецепта диеты, которая могла бы снизить страх и тревогу для всех. Следует понаблюдать за своим телом, чтобы узнать, что заставляет его чувствовать себя спокойным и расслабленным, а что вызывает отрицательные психические ощущения.

Читайте также:

• ТОП-7 овощей, замедляющих старение и снимающих воспаление организма
• Диетолог Усика рассказала, почему нельзя пить колу без сахара