Эти продукты успокоят ваши нервы: добавьте их в свое меню, чтобы снизить уровень стресса

30.08.2024 Здоровье, питание, Новости

Каждый из нас в течение дня переживает множество ситуаций, которые могут вызвать стрессовую реакцию. Тогда организм выделяет так называемый кортизол, гормон стресса. Когда мы находимся под его влиянием в течение длительного времени, это может иметь негативные последствия для здоровья. Что делать, чтобы снизить его уровень? Просто введите 5 продуктов в меню.

Гормон стресса

Как сказано в определении, стресс — это психическая и физическая реакция организма на различные воздействия окружающей среды, известные как стрессоры. Это вызывает выброс адреналина, который начинает оказывать влияние на нервную систему. Тогда тело начинает посылать определенные сигналы, например, начинают дрожать колени, болит голова, начинает биться быстрее.

Когда мы переживаем стресс, уровень кортизола (также известного как гормон стресса) повышается, что стимулирует нас действовать и быстрее принимать решения. Он выполняет многие важные функции в организме, но его избыток очень негативно влияет на здоровье, например, вызывает деконцентрацию, проблемы с памятью и сном. Кроме того, он нарушает гормональный баланс, нагружает сердце, затрудняет расщепление жировой ткани и способствует абдоминальному ожирению. Более того, повышение концентрации этого гормона приводит к повышению уровня глюкозы в крови и гипергликемии.

Следует потянуться к этим продуктам, чтобы снизить кортизол.

Вот почему так важно поддерживать сбалансированный уровень кортизола. Одним из важнейших шагов по нормализации этого гормона является введение в рацион определенных продуктов. К ним относятся:

  • зеленые овощи, богатые антиоксидантами и флавоноидами,
  • груши и яблоки, богатые клетчаткой, антиоксидантами и витамином С,
  • орехи, благодаря высокому содержанию витаминов группы В, успокаивающе действуют на нервную систему и снижают уровень стресса,
  • жирная морская рыба – лучший источник Омега-3 жирных кислот, которые снижают артериальное давление и благотворно влияют на сердечный ритм,
  • бобовые содержат большое количество белка и магния, отлично поддерживающих правильную работу нервной системы.

Следует исключить сладости, сладкие напитки, алкоголь, соленые закуски, продукты, содержащие трансжиры и фаст-фуд.

Читайте также: