Здоровье, питание, Новости

Вместо того, чтобы гнаться за эликсиром молодости, лучше сосредоточьтесь на своем рационе! Сбалансированное питание – это залог не только хорошего самочувствия, но и долголетия. Врач Сара Бонза поделилась списком продуктов, которые помогут вам прожить до 100 лет и дальше.

Идеальный ингредиент для салата

Зелень – вот секрет долгой жизни. Эксперт подчеркивает важность включения листовых овощей, таких как шпинат и капуста, в ежедневное питание для сохранения здоровья и долголетия.

Листовые овощи насыщены витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют борьбе с хроническим воспалением и окислительным стрессом – двумя факторами, связанными с процессом старения.

Зелень не только улучшает общее состояние здоровья, но и способствует нормальному функционированию кишечника и регулированию уровня сахара в крови, что уменьшает риск развития хронических заболеваний и продлевает продолжительность жизни.

Полезные перекусы

Забудьте о конфетах и печенье во время перекуса Орехи, особенно миндаль, грецкие и фисташки, – это отличные варианты перекусов, рекомендованных для долголетия. Научные исследования подтверждают, что регулярное потребление орехов способствует здоровью и долгой жизни.

Орехи содержат много полезных жиров, белков и клетчатки, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и поддерживать нормальный уровень холестерина.

Регулярное потребление орехов способствует снижению воспаления и улучшает работу мозга, что является важными факторами для здоровья и долголетия.

Натуральные десерты

Ягоды, такие как черника, клубника и малина, – это самые полезные десерты для сохранения здоровья. Они могут быть использованы в различных блюдах: от каши до смузи, они добавляют не только вкуса, но и пользы для здоровья.

Ягоды богаты антиоксидантами, в частности антоцианами, которые помогают бороться с окислительным стрессом, который повреждает клетки и уменьшает риск развития различных заболеваний.

Их способность уменьшать воспаление важна для замедления процесса старения и сохранения когнитивных функций с возрастом.

Нежирные гарниры

Хотя жареный картофель очень вкусный, для длительной жизни лучше выбрать другие гарниры. Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа, овес и цельная пшеница, играют важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы, особенно с возрастом.

Цельные зерна содержат много клетчатки, которая способствует лучшей работе пищеварительной системы. Проблемы с пищеварением становятся более распространенными с возрастом.

Кроме того, цельные зерна помогают контролировать уровень холестерина и сахара в крови, уменьшая риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Итак, так просто вы можете добавить себе несколько лет жизни!

Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сардины и другая жирная рыба – неотъемлемые составляющие рациона для длительной жизни. Высокое содержание омега-3 жирных кислот способствует здоровью сердца, снижая уровень триглицеридов, кровяное давление и уменьшая риск аритмий.

Регулярное употребление рыбы также помогает предотвратить воспаление в организме, поддерживает здоровье мозга и уменьшает вероятность развития деменции. В свою очередь, это способствует общему повышению качества жизни и длительному пребыванию в хорошем состоянии здоровья.

Читайте также:

• Защищает от болезней сердца и способствует похудению: все о пользе щавеля для организма
• Эти продукты разрушают кишечник: диетолог рассказал, от чего следует отказаться, чтобы хорошо себя чувствовать