Силовые тренировки для начинающих: что это за вид тренировок и как их правильно выполнять

08.05.2024 Новости, Советы

Силовые тренировки – это отличный способ улучшить форму, набраться мышечной массы, сжечь жир и повысить общий уровень физической подготовки. Однако, у начинающих может возникнуть вопрос: с чего стоит начинать? Поэтому, рассказываем обо всем, что вам следует знать об этом виде тренировок.

Что такое силовые тренировки

Силовые тренировки, это форма физических упражнений, направленных на увеличение мышечной силы, выносливости и развитие мышечной массы. Эти тренировки следует проводить в соответствии со специальной программой, разработанной тренером, чтобы избежать возможных травм. Если ваша цель – наращивать мышцы и подтянуть тело, вам нужно знать, что вас ждет и как правильно подготовиться к таким тренировкам.

Как правильно начать тренировку

Помощь тренера

Если это ваш первый опыт в подобных тренировках, вам точно понадобится помощь профессионала. Тренер поможет вам подобрать и разработать план, который будет полезен для вашего тела с учетом ваших параметров и состояния здоровья. Также он посоветует, как пользоваться спортивным снаряжением и что именно вам нужно.

Гири вместо гантелей и штанг

Начните с упражнений на сопротивление, таких как отжимания. Если вы ограничены во времени, используйте небольшие гири или опорные ленты, которые нагружают все ваши мышцы.

Подготовьтесь к тренировке

Сначала определите, какую часть тела вы хотите развивать. Например, для подтянутых плеч выполняйте жим гантелей над головой, а для работы над грудными мышцами и трицепсом – выбирайте жим гантелей лежа. Помните также об отдыхе, чтобы избежать травм.

Общие советы

Выберите удобную одежду для тренировок и не забудьте о перчатках для защиты рук. Также важно пить много воды во время тренировок и помнить, как правильно дышать. Вдыхайте перед началом движения и выдыхайте во время напряжения.

Читайте также: