Новини, Поради

Силові тренування – це чудовий спосіб покращити форму, набратися м’язової маси, спалити жир і підвищити загальний рівень фізичної підготовки. Однак, у початківців може виникнути питання: з чого варто починати? Тож, розповідаємо про все, що вам слід знати про цей вид тренування.

Що таке силові тренування

Силові тренування, це форма фізичних вправ, які спрямовані на збільшення м’язової сили, витривалості та розвиток м’язової маси. Ці тренування слід проводити відповідно до спеціальної програми, розробленої тренером, щоб уникнути можливих травм. Якщо ваша мета – нарощувати м’язи та підтягнути тіло, вам потрібно знати, що чекає на вас і як правильно підготуватись до таких тренувань.

Як правильно розпочати тренування

Допомога тренера

Якщо це ваш перший досвід у подібних тренуваннях, вам точно знадобиться допомога професіонала. Тренер допоможе вам підібрати і розробити план, який буде корисний для вашого тіла з урахуванням ваших параметрів та стану здоров’я. Також він порадить, як користуватись спортивним спорядженням та що саме вам потрібно.

Гирі замість гантелей та штанг

Почніть з вправ на опір, таких як віджимання. Якщо ви обмежені в часі, використовуйте невеликі гирі або опорні стрічки, які навантажують всі ваші м’язи.

Підготуйтесь до тренування

Спочатку визначте, яку частину тіла ви хочете розвивати. Наприклад, для підтягнутих плечей виконуйте жим гантелей над головою, а для роботи над грудними м’язами та трицепсом – обирайте жим гантелей лежачи. Пам’ятайте також про відпочинок, щоб уникнути травм.

Загальні поради

Оберіть зручний одяг для тренувань і не забудьте про рукавички для захисту рук. Також важливо пити багато води під час тренувань і пам’ятати, як правильно дихати. Вдихайте перед початком руху і видихайте під час напруження.

Читайте також:

• Нормалізує тиск та поліпшує травлення: все про переваги липового чаю для організму
• Названо найефективніше тренування вдома для схуднення: позбудьтеся жиру на животі за лічені тижні