Здоровье, питание, Новости

Наш кишечник – это не просто орган пищеварения, он является настоящим аккумулятором иммунитета, который служит барьером против вредных патогенов. Здоровый микробиом кишечника, населенный полезными бактериями, играет важную роль в усвоении питательных веществ, необходимых для нашего организма.

Однако, когда кишечник нездоров, его микробиом нарушается, что может привести к воспалению и целому ряду проблем со здоровьем.

Уход за здоровьем кишечника начинается с ограничения потребления вредных продуктов. Есть множество вкусных альтернатив, которые не только питают наш организм, но и эффективно поддерживают его и борются с воспалениями. Об этом рассказал эксперт в сфере здравоохранения, доктор Эрик Наткин.

Какие продукты обеспечивают слаженную работу кишечника

Кефир и йогурт

Кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт, являются важным источником пробиотиков, необходимых для поддержания сбалансированной микробиоты. Они способствуют увеличению разнообразия полезных бактерий в кишечнике, укрепляя защиту организма от воспалений.

Если вы любите салаты, то заправляйте их сметаной или натуральным йогуртом.

Цельнозерновые продукты

Киноа, ячмень и овес не только насыщены, но и богаты пребиотическими волокнами. Они являются «топливом» для полезных бактерий в кишечнике, способствуя их росту.

Зеленые овощи

Шпинат, все виды капусты, салатная зелень – вкусная основа для салатов и источник питательных веществ с противовоспалительными свойствами.

Жирная рыба

Скумбрия, лосось и сардины богаты жирными кислотами омега-3, которые обладают мощным противовоспалительным действием.

Куркума

Куркума с активным соединением куркумином – это специя, известная своими противовоспалительными свойствами. Куркумин уменьшает воспаление в ЖКТ и улучшает усвоение питательных веществ.

Миндаль и льняное семя

Добавляйте их в овсянку, йогурт и смузи. Они также богаты питательными веществами, которые поддерживают здоровье кишечника. Миндаль и льняное семя, независимо от того, употребляете ли вы их в качестве закуски или добавляете в завтрак, являются универсальными дополнениями к любой здоровой для кишечника диете.

Помните, что на здоровье кишечника положительно влияют качественный сон и физические упражнения. Постоянные стрессы негативно отражаются на работе организма и на кишечнике в частности. Однако целостный подход к здоровью и питанию – это большой шаг к здоровому кишечнику.

Читайте также:

• Что такое матча: какие свойства имеет и сколько можно употреблять
• Чем можно заменить молочные продукты: список от диетолога