Улучшится ли ваш сон, если вы перестанете пить кофе

28.03.2024 Здоровье, питание, Новости

Если вы откажетесь от кофе, ваш сон может улучшиться, однако, отмечают специалисты, это может не случиться сразу. И чем больше кофе вы употребляете, тем сложнее может быть этот переход, сообщает Healthdigest.

Как кофе затрудняет сон

Причина, почему кофе может затруднить сон, заключается в том, что кофеин мешает накоплению в мозге вещества, известного как аденозин, в течение дня. Чем выше уровень аденозина в мозге к концу дня, тем сильнее вы устаете к ночи, утверждается в публикации.

Согласно опросу, проведенному в 2023 году, почти 80% участников, которые ежедневно потребляют кофе, сообщили, что выпивают две или более чашек в течение рабочей недели. У людей с более высоким уровнем потребления кофе резкое прекращение его употребления может привести к нарушениям цикла сна.

“У заядлых любителей кофе эти расстройства сна могут проявиться в форме бессонницы, одного из многочисленных возможных симптомов отказа от кофеина”, – указывается в публикации.

Эксперты рекомендуют постепенно уменьшать потребление кофе, и со временем симптомы уменьшатся. Предполагается, что цикл сна восстановится в течение 7-14 дней. После этого времени наблюдается улучшение сна.

“Например, попробуйте уменьшить потребление кофе на 50% в течение первой недели, а затем снова уменьшить его вдвое в течение второй недели, и так далее. Таким образом, вы можете снизить вероятность возникновения синдрома отмены приема кофеина, который может сопровождаться головными и мышечными болями, тошнотой, затуманиванием сознания, запорами и дневной сонливостью”, – отмечают эксперты.

Читайте также: