Здоровье, питание, Новости

Завтрак – это не просто утренний ритуал, но и залог бодрого дня и стройной фигуры. Именно утром наш организм нуждается в “подпитке”, чтобы зарядиться энергией на весь день. Однако, не все знают, что именно есть на завтрак, чтобы не чувствовать голода в течение дня и не набрать лишних килограммов.

Что же есть на завтрак, чтобы быть сытым и не набрать лишних килограммов

Оказалось, что идеальный завтрак состоит всего из трех ингредиентов:

• смесь зерен (киноа, овес, семена чиа, амарант и семена льна);
• греческий йогурт;
• сублимированные ягоды.

Эта смесь зерен содержит клетчатку, которая обеспечивает чувство сытости и предоставляет организму полезные жиры и углеводы. Ее часто называют “суперфудом” из-за содержания много питательных веществ и антиоксидантов. Семена льна и чиа могут уменьшить воспалительные процессы, которые приводят к избыточному весу в области живота.

Греческий йогурт обеспечит вас питательными белками, что поможет избежать перекусов до обеда. Он также содержит полезные пробиотики, которые улучшают микрофлору кишечника и способствуют похудению.

Сублимированные (лиофилизированные) ягоды не только сделают ваш завтрак вкусным, но и помогут снизить вес. Малина, черника и клубника, подсушенные холодом, стимулируют организм вырабатывать адипонектин, который улучшает метаболизм.

Поэтому эксперты рекомендуют смешать эти три продукта и приготовить “парфе”. Греческий йогурт, смесь зерен и сублимированные ягоды подойдут тем, кто хочет похудеть, не испытывая голода. Однако важно учитывать индивидуальные особенности и возможные аллергические реакции на некоторые продукты.

Читайте также:

• Защитите сердце и сохраните молодость: 3 причины употреблять семена чиа
• Действительно ли мясо провоцирует развитие рака