Как убрать бока в домашних условиях: простые и доступные упражнения

“Спасательный круг” – так называют накопление жира на боках и животе. Главная причина его образования – неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Эта проблема, как правило, касается желания иметь привлекательную внешность, ведь жир на бедрах является менее вредным для здоровья, по сравнению с тем, что накапливается на талии и способствует сердечно-сосудистым заболеваниям.

Однако безопасность не всегда совместима с привлекательностью. Поэтому, если вы хотите избавиться от “спасательного круга”, вам необходимо включить в свою ежедневную рутину физические упражнения, которые помогут снизить вес и процент жира в организме.

Тратя всего лишь десять минут на тренировку каждый день, например, во время приготовления утреннего кофе или во время разогрева ужина, вы быстро приведете свое тело в тонус и избавитесь от надоедливых боков.

Скручивания

Исходное положение: лягте на спину на пол, расположите ноги на ширине плеч. Поднимите руки до уровня ушей. Следите, чтобы ваша поясница была прижата к полу, чтобы избежать провисания спины. Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины. Ваш живот должен оставаться напряженным на протяжении всего выполнения упражнения.

Это упражнение в первую очередь задействует верхние мышцы живота, а также боковые и нижние мышцы живота.

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Подъемы ног

Исходное положение: лягте на спину, руки должны быть под ягодицами для поддержки. Поясницу прижмите к полу. Впоследствии одновременно поднимите ноги прямо вверх, а затем медленно опустите их, напрягая мышцы живота.

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Боковая планка

Исходное положение: лежа на боку, ноги вытянуты. Поднимите тело вверх с помощью предплечья и напрягите мышцы спины и живота.

Удерживайте планку 2 раза по 1 минуте на каждую сторону.

Общая тренировка мышц для более эффективного результата

Однако для быстрого уменьшения жира на бедрах недостаточно только целенаправленной тренировки мышц живота. Только общая тренировка мышц, направленная на увеличение мышечной массы по всему телу, может привести к устойчивым результатам.

Ключом является повышенный уровень основного обмена: это означает, что организм сжигает жировые запасы даже в состоянии покоя. Тем не менее, скручивания и планка идеально подходят для формирования корпуса тела, создавая подтянутый и плоский живот.

Читайте также:

• Какие мышцы стоит тренировать, чтобы сжечь больше калорий
• ТОП-10 наихудших ошибок после тренировки, которые разрушают ваш прогресс