Диета OMAD: что это такое, как работает и кому подходит этот вид голодания

22.03.2024 Здоровье, питание, Новости

С учетом широкого разнообразия диет, которые стали непременной частью жизни многих людей, важно понимать их преимущества и недостатки. В последнее время все большую популярность приобретает так называемое интервальное голодание, когда прием пищи ограничен конкретным интервалом времени, например, 16:8 или 14:10.

Один из вариантов этих диет – диета OMAD, что сокращенно от “Один прием пищи в день” (англ. One Meal A Day). При этом человек потребляет пищу только один раз в течение 24 часов и голодает в течение остального времени. Обычно это предполагает потребление всех необходимых калорий за сутки в течение одного приема, часто в течение одного часа.

Эта диета считается одной из лучших для ускорения метаболизма, но в то же время она и одна из самых экстремальных. Рассказываем, кому стоит воздержаться от экспериментов с этой диетой, и на что стоит обратить внимание, если вы решили её попробовать.

Как придерживаться диеты OMAD

Диета предлагает вот такой график на 7 дней:

  • День 1. Режим интервального голодания 16:8. Потребляйте пищу 2-3 раза в течение 8 часов и голодайте 16 часов.
  • День 2. 23 часа голодания и 1 час еды.
  • День 3. режим 16:8.
  • День 4. 23 часа голодания и 1 час еды.
  • День 5. Режим 16:8.
  • День 6. Режим 16:8.
  • День 7. 23 часа голодания и 1 час еды.

Эта программа предусматривает чередование периодов интервального голодания с потреблением пищи в течение одного часа с 23-часовыми периодами голодания.

Преимущества и недостатки диеты OMAD

По словам диетологов Диета OMAD может быть полезной для тех, кто стремится похудеть или улучшить обмен веществ, поскольку ее внедрение может привести к ограничению калорий и потенциальных преимуществ, таких как повышенная чувствительность к инсулину и уменьшение жира. Также она упрощает планирование еды, что особенно полезно при напряженном графике.

Однако эта диета требует внимательного контроля, чтобы убедиться, что прием пищи один раз в сутки является сбалансированным и питательным. Необходима также адекватная гидратация, и важно следить за реакцией организма, чтобы безопасно принимать такой режим питания.

Важно отметить, что безопасность диеты зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Ненадлежащее использование диеты OMAD может привести к дефициту питательных веществ, поэтому необходимо внимательно планировать рацион. Особенно важно перед началом такой диеты проконсультироваться с медицинским специалистом, особенно если есть проблемы со здоровьем, такие как диабет или пищевые расстройства.

Эксперты по питанию подчеркивают, что важно включать в рацион диеты OMAD продукты, богатые питательными веществами, и слушать сигналы голода и сытости своего организма. Возможно, также понадобится постепенная адаптация к новому режиму питания, чтобы уменьшить побочные эффекты, такие как голод, усталость или дискомфорт в желудке.

Читайте также: