Здоровье, питание, Новости

Соблюдение диеты и выполнение физических упражнений – это залог успешного похудения, будь то сброс нескольких килограммов или стремление к совершенной пляжной фигуре. Для достижения дефицита калорий, что является ключевым фактором в сжигании жира, важно сочетать уменьшение объема пищи с повышением физической активности.

Испытывая дефицит калорий, организм вынужден использовать жир в качестве источника энергии. Чем больше дефицит, тем быстрее происходит процесс похудения. Тем не менее, многие люди выбирают для похудения жесткие диеты или голодание, что негативно влияет на здоровье и работу внутренних органов.

Итак, если вы новичок в диетах или хотите быстро похудеть, давайте сначала определим, что такое дефицит калорий и какие преимущества имеет диета с дефицитом калорий.

Что означает дефицит калорий

Калории – это мера энергии. Проще говоря, это то, сколько энергии человек получает из пищи и напитков, которая нужна для осуществления повседневных действий и внутренних процессов организма. Но количество потребляемых калорий зависит от возраста, пола, целей и уровня активности каждого человека. Оптимальный уровень калорий – это база; рекомендуется потреблять их не меньше, чем требуется для поддержания здорового образа жизни. Уровень выше или ниже базового количества калорий зависит от целей конкретного человека.

Например, если ваша норма калорий составляет 2100, а вы потребляете меньше – скажем, 1800 калорий, вы переходите в фазу дефицита. Это можно достичь путем уменьшения количества потребляемой пищи или увеличения уровня физической активности. Если совместить уменьшение калорий с занятиями спортом, можно получить двойную пользу.

Преимущества диеты с дефицитом калорий

Улучшение чувствительности к инсулину

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который отвечает за регулирование уровня глюкозы в крови. Причина накопления жира в организме часто заключается в неэффективном инсулине. Каждый раз, когда потребляете углеводы, уровень инсулина повышается. Обычно инсулин переносит углеводы из крови в печень.

Однако у людей с инсулинорезистентностью мышцы и печень становятся менее чувствительными к инсулину, требуя от организма вырабатывать больше инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Поэтому при соблюдении диеты с ограничением калорий потребление углеводов уменьшается, что помогает улучшить чувствительность к инсулину.

Уменьшение воспаления

При дефиците калорий вы, как правило, избегаете нездоровой пищи и потребляете больше фруктов и овощей. Здоровая пища не только детоксицирует ваш организм, но и содержит необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают выводить токсины и способствуют уменьшению воспаления. Это также способствует повышению скорости метаболизма.

Еще одно преимущество употребления фруктов и овощей заключается в том, что они содержат много клетчатки, которая поддерживает нормальное функционирование кишечника.

Улучшение уровня сахара в крови

Когда мы испытываем дефицит калорий, нам прежде всего рекомендуют избегать сладкой и высокоуглеводной пищи. Уменьшая потребление сладкого, мы снижаем уровень инсулина, что помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови. К тому же, контролируемый уровень сахара в крови уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также:

• 5 сочетаний продуктов, которые могут ускорить процесс похудения
• Диета карнивор: что произойдет с организмом, если есть только мясо