Как улучшить осанку и убрать холку на шее: 5 эффективных упражнений

Многие женщины страдают от так называемого вдовий горб или холки на шее. Это деформация позвоночника, вызванная длительным сидением или неправильной осанкой. Кроме внешней деформации, вдовий горб приводит к болям в шее и спине. Однако не стоит отчаиваться: эту проблему можно предотвратить с помощью специальных упражнений.

Что такое холка на шее

Вдовий горб (гиперкифоза), также известный как холка, ботаническая шея или ведьминский горб, имеет разные названия.

Причины холки могут быть разными: деформация позвоночника из-за использования смартфонов или длительное сидение перед компьютером.

Вот другие возможные причины вдовьего горба:

• нарушение осанки;
• недостаток физической активности;
• слабая мышечная система спины;
• травмы;
• естественный процесс старения;
• остеопороз или болезнь Бехтерева;
• опухоли в позвоночнике.

Вдовий горб – это не просто косметический дефект. Его наличие может вызвать ряд побочных эффектов, таких как боль и напряжение в шее, наклон рук и кистей внутрь, а также круглая верхняя часть тела, что может сделать вас ниже ростом.

Как можно предотвратить вдовий горб

Если у вас сидячая работа, первое, на что следует обратить внимание, – это эргономика вашего рабочего места.

Обязательно регулярно отводите время на занятия спортом в свободное от работы время. Например, курсы йоги или пилатеса могут улучшить здоровье спины. В случае возникновения вдовий горб, физиотерапия и массаж могут быть эффективными методами лечения.

Упражнения против вдовьего горба

1. Встаньте свободно и расправьте руки, как будто вы хотите обнять кого-то. Затем умеренно отведите их назад, пока не почувствуете легкое напряжение в лопатках. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
2. Опустите плечи вниз, а затем аккуратно поднимите предплечья вверх так высоко, как это возможно. Это создаст своеобразную форму буквы “W”. Убедитесь, что ваша голова держится прямо. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
3. Сцепите руки за спиной и подтяните их вниз и назад, направляя плечи как можно дальше, пока не почувствуете напряжение между ними. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
4. Садитесь прямо, согнув ноги. Обеими руками ухватитесь за затылок и медленно ведите локти вперед к подбородку. Следите, чтобы ваша спина оставалась прямой. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
5. Встаньте перед стулом на колени и поддерживайте себя на нем локтями. Ухватитесь за затылок и медленно наклоняйте корпус назад, одновременно отводя голову назад.

Читайте также: