3 самые распространенные ошибки во время завтрака, которые могут привести к набору веса
Эндокринологиня Юлия Кривовяз поделилась тремя распространенными ошибками, которые люди делают во время завтрака, что может привести к набору веса во время похудения. Некоторые из них могут вас удивить!
Каша с медом, вареньем, кленовым сиропом, финиками
Стоит избегать каши с медом, вареньем, кленовым сиропом, а также гранолы, которая содержит сахарный сироп. Овсяная каша сама по себе полезна для желудочно-кишечного тракта и является отличным вариантом для завтрака. Однако, когда к ней добавляются продукты с быстрыми углеводами, например, мед, это может способствовать чрезмерному поступлению калорий и набору веса.
Рекомендация врача. Если цель – снижение веса, на завтрак следует сосредоточиться на белках и клетчатке. Например, можно выбрать яичницу с овощным салатом и небольшую порцию овсянки, или овсянку с овощами и курицей.
Кофе с молоком (капучино, латте) с десертом
Что касается кофе – в нем нет ничего плохого. То есть кофе без молока и сахара не повлияет на вес, тогда как молоко в кофе, десерты или конфеты к кофе содержат быстрые углеводы, которые способствуют набору веса.
Рекомендация врача. В случае нарушения углеводного обмена, такого как преддиабет или сахарный диабет, лучше избегать десертов с белой мукой и сахаром.
Фруктовые смузи и фреши
Фруктовые смузи содержат большое количество свежих фруктов (3-4) и имеют очень мало клетчатки. Это означает, что глюкоза и фруктоза (фруктовый сахар) усваиваются очень быстро. Поэтому, если вы все же решили пить смузи, лучше выбрать овощные, а не фруктовые. Также следует помнить, что фруктовые фреши, особенно на голодный желудок, могут вызвать обострение панкреатита и язвенной болезни желудка.
Рекомендация врача. Если вы любите фрукты, лучше всего употреблять их целыми и после основного приема пищи.
Читайте также:
- Гранола и фитнес-завтраки: почему они могут вредить вашему здоровью
- Ешьте эти желтые фрукты ежедневно, чтобы снизить холестерин и улучшить здоровье сердца