ТОП-5 лучших орехов, которые помогут сжигать больше калорий: обязательно добавьте их в свой рацион

18.03.2024 Здоровье, питание, Новости

Широко распространено представление, что потребление орехов, богатых калориями и жирами, может способствовать набору лишнего веса. Однако, орехи также содержат большое количество питательных веществ, которые полезны для организма. Ниже приведен перечень преимуществ и рекомендуемых полезных орехов для поддержания здорового веса.

Фисташки

Согласно исследованиям, фисташки помогают снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и индекс массы тела у людей с диабетом 2 типа. Употребление фисташек также связано с уменьшением воспаления и улучшением уровня холестерина. 25-84 граммов фисташек в день, или порциями от четверти до трех четвертей чашки, может помочь вам достичь большинства из этих преимуществ.

Грецкие орехи

Благодаря наличию полиненасыщенных жиров и белка, грецкие орехи считаются одними из лучших вариантов для тех, кто стремится похудеть. Поскольку они богаты жирными кислотами Омега-6 и Омега-3, которые являются полезными для организма. Кроме этого, они содержат альфа-линолевую кислоту, что способствует быстрому снижению веса и улучшению функционирования сердца.

Орех пекан

Орехи пекан богаты антиоксидантами и полифенолами, которые являются полезными растительными соединениями с противовоспалительными свойствами. Включение орехов пекан в ежедневный рацион в течение не менее пяти дней в неделю может способствовать снижению уровня холестерина, особенно если это сочетается со здоровой для сердца диетой.

Кешью

Кешью содержит много ненасыщенных жиров, которые способствуют снижению риска сердечных заболеваний. Кроме того, они являются отличным источником белка и клетчатки, имеют низкое содержание сахара и могут способствовать снижению веса. Кешью содержит столько же белка, сколько и мясо, что может быть полезным для тех, кто стремится похудеть. Также они богаты магнием, который вместе с белком помогает ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода.

Кедровые орехи

Кедровые орехи могут способствовать похудению, поскольку они стимулируют выработку гормонов, уменьшающих аппетит, предотвращая переедание. Кроме того, они богаты цинком и фосфором, которые поддерживают оптимальный метаболизм.

Включение этих орехов в ваш рацион можно рассматривать как здоровую альтернативу перекусам или дополнение к различным блюдам. Главное – потребляйте их в умеренных количествах.

Читайте также: