Чай как союзник в похудении: сколько его пить и какой вид выбрать
На протяжении веков чай ценили не только за его успокаивающее тепло и великолепный вкус, но и за его потенциальную пользу для здоровья. Среди различных видов чая зеленый, белый и черный чай привлекают внимание своей ролью в поддержке похудения и общего самочувствия. Однако, известно ли вам, сколько чая нужно употреблять, чтобы он помог уменьшить вес? Но сначала давайте рассмотрим уникальные свойства трех сортов чая и то, как они способствуют здоровому контролю веса.
Как зеленый чай помогает похудеть
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cochrane Library, зеленый чай, полученный из растения Camellia sinensis, известен своим богатым содержанием антиоксидантов, в частности катехинов, таких как эпигаллокатехин галлат (EGCG).
Эти антиоксиданты играют жизненно важную роль в содействии похудению благодаря нескольким механизмам:
- Ускорение метаболизма. Установлено, что EGCG в зеленом чае повышает способность организма сжигать калории для получения энергии, тем самым ускоряет метаболизм и помогает контролировать вес.
- Окисление жира. Катехины, содержащиеся в зеленом чае, могут стимулировать окисление жиров, помогая организму использовать накопленный жир в качестве источника энергии.
- Регулирование аппетита. Зеленый чай может подавлять аппетит, уменьшая тягу к еде и способствуя ощущению сытости, что может способствовать снижению потребления калорий.
Белый чай для похудения
Исследование, проведенное учеными из Института фундаментальных исследований Тата, Хайдарабад, Индия, показало, что белый чай, известный своим нежным вкусом и минимальной обработкой, предлагает собственный набор преимуществ для похудения и общего здоровья.
Антиоксидантная защита
Как и зеленый чай, белый чай содержит антиоксиданты, которые борются с окислительным стрессом и воспалением, поддерживая здоровый метаболизм и контроль веса.
Липидный обмен
Экстракты белого чая могут помочь подавлять образование новых жировых клеток и способствовать расщеплению имеющихся жировых запасов, помогая в похудении.
Повышение энергии
Умеренное содержание кофеина в белом чае может обеспечить естественный заряд энергии, потенциально повышая физическую активность и расход калорий.
Похудение с помощью черного чая
Научно-исследовательский институт чая при Чжэцзянском университете в Китае обнаружил, что черный чай, который характеризуется сильным вкусом и насыщенным цветом, также обладает преимуществами, которые могут способствовать похудению и улучшению обмена веществ.
Содержание полифенолов
Черный чай богат полифенолами, в том числе теафлавинами и теарубигинами, которые обладают антиоксидантными свойствами и могут помочь в контроле веса, регулируя липидный обмен.
Здоровье кишечника
Потребление черного чая может способствовать здоровому микробиому кишечника, который играет решающую роль в пищеварении, усвоении питательных веществ и метаболических процессах, связанных с контролем веса.
Уменьшение стресса
Содержание теанина в черном чае обладает успокаивающим действием, которое может помочь уменьшить стресс и эмоциональное питание, поддерживая сбалансированный подход к потере веса.
Сколько чая пить для похудения
Чай обладает свойством отрицательной калорийности, что означает отсутствие калорий в его составе, а также способствует сжиганию калорий. Это касается всех трех видов чая – зеленого, белого и черного, если вы не добавляете в него молоко или другие дополнительные ингредиенты.
Вот несколько советов, которые помогут вам воспользоваться преимуществами чая, особенно для похудения:
- Выпивайте не менее 4 чашек чая в течение 24 часов или в течение дня.
- В среднем, каждая чашка чая позволяет сжечь до 25 калорий.
- Пейте чашку чая в течение часа после еды. Это поможет вам сжечь дополнительно 10 калорий.
- Если после чашки чая вы прогуляетесь в течение получаса, это поможет вам сжечь еще 1 грамм жира.
Читайте также:
- Что происходит с вашим организмом, когда вы регулярно пьете имбирный чай
- Как правильно добавлять мед в чай, чтобы сохранить полезные свойства