Чай як союзник у схудненні: скільки його пити та який вид вибрати
Протягом століть чай цінували не лише за його заспокійливе тепло та чудовий смак, але й за його потенційну користь для здоров’я. Серед різних видів чаю зелений, білий та чорний чай привертають увагу своєю роллю у підтримці схуднення та загального самопочуття. Однак, чи відомо вам, скільки чаю потрібно вживати, щоб він допоміг зменшити вагу? Але спочатку давайте розглянемо унікальні властивості трьох сортів чаю і те, як вони сприяють здоровому контролю ваги.
Як зелений чай допомагає схуднути
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Cochrane Library, зелений чай, отриманий з рослини Camellia sinensis, відомий своїм багатим вмістом антиоксидантів, зокрема катехінів, таких як епігаллокатехін галлат (EGCG).
Ці антиоксиданти відіграють життєво важливу роль у сприянні схудненню завдяки кільком механізмам:
- Прискорення метаболізму. Встановлено, що EGCG у зеленому чаї підвищує здатність організму спалювати калорії для отримання енергії, тим самим прискорює метаболізм і допомагає контролювати вагу.
- Окислення жиру. Катехіни, що містяться в зеленому чаї, можуть стимулювати окислення жирів, допомагаючи організму використовувати накопичений жир як джерело енергії.
- Регулювання апетиту. Зелений чай може пригнічувати апетит, зменшуючи тягу до їжі та сприяючи відчуттю ситості, що може сприяти зниженню споживання калорій.
Білий чай для схуднення
Дослідження, проведене вченими з Інституту фундаментальних досліджень Тата, Хайдарабад, Індія, показало, що білий чай, відомий своїм ніжним смаком і мінімальною обробкою, пропонує власний набір переваг для схуднення і загального здоров’я.
Антиоксидантний захист
Як і зелений чай, білий чай містить антиоксиданти, які борються з окислювальним стресом і запаленням, підтримуючи здоровий метаболізм і контроль ваги.
Ліпідний обмін
Екстракти білого чаю можуть допомогти пригнічувати утворення нових жирових клітин і сприяти розщепленню наявних жирових запасів, допомагаючи у схудненні.
Підвищення енергії
Помірний вміст кофеїну в білому чаї може забезпечити природний заряд енергії, потенційно підвищуючи фізичну активність і витрату калорій.
Схуднення за допомогою чорного чаю
Науково-дослідний інститут чаю при Чжецзянському університеті в Китаї виявив, що чорний чай, який характеризується сильним смаком і насиченим кольором, також має переваги, які можуть сприяти схудненню та покращенню обміну речовин.
Вміст поліфенолів
Чорний чай багатий на поліфеноли, в тому числі теафлавіни та теарубігіни, які мають антиоксидантні властивості і можуть допомогти в контролі ваги, регулюючи ліпідний обмін.
Здоров’я кишківника
Споживання чорного чаю може сприяти здоровому мікробіому кишечника, який відіграє вирішальну роль у травленні, засвоєнні поживних речовин і метаболічних процесах, пов’язаних з контролем ваги.
Зменшення стресу
Вміст теаніну в чорному чаї має заспокійливу дію, яка може допомогти зменшити стрес і емоційне харчування, підтримуючи збалансований підхід до втрати ваги.
Скільки чаю пити для схуднення
Чай має властивість негативної калорійності, що означає відсутність калорій у його складі, а також сприяє спалюванню калорій. Це стосується всіх трьох видів чаю – зеленого, білого та чорного, якщо ви не додаєте до нього молоко або інші додаткові інгредієнти.
Ось кілька порад, які допоможуть вам скористатися перевагами чаю, особливо для схуднення:
- Випивайте щонайменше 4 чашки чаю протягом 24 годин або впродовж дня.
- У середньому, кожна чашка чаю дозволяє спалити до 25 калорій.
- Пийте чашку чаю протягом години після їжі. Це допоможе вам спалити додатково 10 калорій.
- Якщо після чашки чаю ви прогуляєтеся протягом півгодини, це допоможе вам спалити ще 1 грам жиру.
Читайте також:
- Що відбувається з вашим організмом, коли ви регулярно п’єте імбирний чай
- Як правильно додавати мед в чай, щоб зберегти корисні властивості