Врач назвал 4 продукта для завтрака, которые мешают вам достичь цели похудения
Доктор Майкл Мосли утверждает, что для быстрого и эффективного похудения важно устранить из рациона 4 продукта, которые часто входят в завтрак многих людей. Эти продукты тормозят процесс похудения и мешают вам достичь желаемого результата.
Что не следует употреблять на завтрак во время похудения
Завтрак является чрезвычайно важной частью вашего рациона, и пропускать его абсолютно нецелесообразно. Именно во время завтрака вы заряжаетесь энергией на весь день, поэтому особенно важно обеспечить ему высокую питательность и полезность.
“Сначала стоит значительно ограничить потребление сахара, сладких вкусностей, газированных напитков и десертов. Это касается большинства готовых завтраков, которые часто содержат большое количество сахара, а также большинства магазинных смузи”, – рассказывает Майкл Мосли.
Кроме того, есть некоторые продукты, потребление которых стоит ограничить во время похудения, в частности крахмалистые углеводы. Они встречаются в большом количестве в хлебе, макаронах, картофеле и белом рисе. Однако можно попробовать заменить их на более полезные альтернативы, которые также будут вкусными и очень питательными, например, на цельнозерновые продукты, такие как булгур, ячмень, дикий рис и гречка.
“Коричневый рис – это отличный выбор. Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, также являются полезными и сытными. В общем, лучшим вариантом для тех, кто стремится похудеть, является переход на диету с низким содержанием углеводов в средиземноморском стиле”, – пояснил он.
Почему сахар вреден
Сахар – это один из тех продуктов, которые могут способствовать избыточному весу, особенно если вы потребляете его в напитках с добавленным сахаром, например в соковых напитках, поскольку они содержат большое количество фруктозы.
Фруктоза, в свою очередь, может увеличить ваш аппетит и побудить к большему потреблению пищи. Чрезмерное употребление сахара считается одной из основных причин ожирения и различных хронических заболеваний. Поэтому врачи рекомендуют ограничить употребление добавленного сахара до менее, чем 10% от дневной калорийности.
Итак, эти продукты следует избегать во время завтрака:
- сахар;
- сладости;
- десерты;
- сладкие напитки.
Вместо них вы можете попробовать обогатить свой рацион здоровыми альтернативами, такими как домашние каши, смузи, греческий йогурт или овсянкой.
Читайте также:
- Белковый завтрак для похудения: 3 ингредиента, которые помогут сбросить вес
- Средиземноморская диета теряет первенство: какой рацион рекомендуют ученые
