Как похудеть весной: 5 эффективных советов от диетолога

08.03.2024 Новости, Советы

С приходом тепла, после долгой зимы, нас непременно тянет сбросить лишние килограммы и оздоровить организм с помощью свежих овощей и зелени. Однако, худеть на одних салатах, как это часто делают девушки, не рекомендуется. Такой подход лишает организм необходимых для нормального функционирования нутриентов.

Помните, что путь к стройной фигуре не бывает стремительным. Ожидать молниеносных результатов не только нереалистично, но и может привести к разочарованию. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенном, но устойчивом прогрессе. Следуя этим советам от диетолога Натальи Самойленко, вы со временем сможете достичь желаемого веса.

Не пропускайте приемы пищи

Ошибочным является мнение о том, что пропуск завтрака или обеда способствует похудению. Завтрак имеет большое значение, поскольку он стимулирует метаболизм после ночного периода голода. Пропуск завтрака может привести к потреблению вредной пищи в течение дня. Поэтому не пропускайте завтрак, если вы хотите иметь больше энергии.

Избегайте перекусов

Постоянные перекусы замедляют обмен веществ и способствуют увеличению выделения желудочного сока, что может приводить к чувству постоянного голода. Лучше перейти на трехразовое питание и избегать перекусов между приемами пищи.

Сбалансированное питание

Важно, чтобы ваша тарелка содержала половину овощей или фруктов. Четверть объема тарелки следует заполнить белком (яйца с желтком, рыба, птица, нежирное мясо, соя и бобовые: чечевица, нут, горох). Не забывайте добавлять полезные жиры, такие как оливковое масло, семена льна, кунжут, авокадо, орехи, тыквенные семечки, оливки, печень трески. Однако следует быть осторожными с жирами, поскольку переедать ими не стоит.

Ешьте медленно

Оказывается, нашему организму нужно 20-30 минут на то, чтобы выделить гормоны, которые вызывают чувство сытости. Поэтому не нужно спешить с едой, поскольку можно легко переесть, что может привести к тяжести в животе и набору веса.

Увеличивайте свою физическую активность

Даже небольшая прогулка может быть полезной, поэтому начинайте с нее. Добавляйте в свою жизнь спорт и разнообразные физические активности, чтобы подтянуть свое тело.

Читайте также: