Новости, Советы

Ошибочно считать, что для похудения необходимо тратить большое количество времени на тренировки и строгую диету. На самом деле, можно похудеть даже без ношения кроссовок по утрам. Для здорового похудения и предотвращения “эффекта йо-йо” важно придерживаться правильного распорядка дня.

Высыпайтесь

Сон является ключевым элементом для достижения и сохранения оптимального веса. Недостаточный сон может нарушить гормональный баланс и спровоцировать желание потреблять вредную пищу. Кроме того, недостаток сна приводит к снижению уровня энергии и работоспособности. Если вам не удается заснуть раньше, поскольку вам приходится рано вставать, стоит идти спать раньше вечером.

Впускайте солнечные лучи

Свежий воздух и солнечный свет делают чудеса: они пробуждают даже самых сонных и ворчливых людей. Солнечный свет – это не только приятный для глаза, но и основной, важнейший источник витамина D. Недостаток этого витамина может способствовать увеличению веса, поэтому стоит, как только прозвучит будильник, открыть шторы и окна, чтобы впустить в свою комнату свежий воздух и солнечные лучи.

Сбалансированный завтрак

Настоятельно рекомендуется потреблять белок во время первого приема пищи, поскольку это способствует сохранению чувства сытости на длительное время по сравнению с завтраком, состоящим преимущественно из углеводов или жиров с таким же количеством калорий. Кроме того, употребление белка утром минимизирует склонность к вредным перекусам, так как ощущение сытости длится дольше.

Помните о перекусе

Если вы преследуете цель сохранить свое здоровье и стройность, важно заранее подготовить все свои приемы пищи. Если утром у вас недостаточно времени для готовки, обеспечьте себя полезными перекусами, которые можно взять с собой на работу. Вариантов множество, все зависит от ваших предпочтений: яблоки, небольшая порция орехов или овощные палочки идеально подойдут для здорового перекуса.

Улучшайте кровообращение

Не обязательно отправляться в спортзал с утра. Просто воспользуйтесь любой возможностью для активного движения. Например, выберите лестницу вместо лифта или используйте поездку на работу как тренировку, совершите быструю прогулку или садитесь на велосипед и катайтесь. Занятия на свежем воздухе помогут вам не только пробудиться, но и вдохновиться, зарядившись энергией на весь день. Также утренние упражнения сжигают калории и ускоряют обмен веществ.

Читайте также:

• Сырые яйца: действительно ли они так полезны, как о них говорят
• Добавьте в кофе эти 2 вида молока, чтобы ускорить похудение